腹部的減脂運(yùn)動(dòng)有仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)、平板支撐運(yùn)動(dòng)、空中蹬腿運(yùn)動(dòng)、側(cè)平板支撐運(yùn)動(dòng)、卷腹運(yùn)動(dòng)等。
仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，緩慢抬起雙腿至與地面成 90 度角，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。
平板支撐運(yùn)動(dòng)：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，堅(jiān)持一定時(shí)間后放松。
空中蹬腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，雙腿伸直向上抬起，像騎自行車一樣在空中交替蹬腿，動(dòng)作要連貫。
側(cè)平板支撐運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)伪酆蛦文_支撐地面，身體側(cè)傾，保持平衡，腹部用力，堅(jiān)持一段時(shí)間后換另一側(cè)。
卷腹運(yùn)動(dòng)：平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起，靠近大腿，然后緩慢放下。
注意事項(xiàng)：在進(jìn)行腹部減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范和力度，避免因用力過猛而造成肌肉拉傷。同時(shí)，要結(jié)合合理的飲食控制，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝取。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，以緩解肌肉疲勞和酸痛。如果有身體不適或疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
