生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松可從以下幾方面入手：
均衡飲食：保證攝入足夠的鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質(zhì)。多吃富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮等；適量攝入富含維生素 D 的食物，如魚肝油、蛋黃等，也可通過曬太陽促進(jìn)自身維生素 D 的合成。
適量運動：進(jìn)行有助于骨骼健康的運動，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。運動能刺激骨骼，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，吸煙和過量飲酒會影響鈣的吸收和骨代謝，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險。避免過度喝咖啡和碳酸飲料，這些飲品中的成分可能影響鈣的吸收。
注意姿勢：保持正確的姿勢，避免長時間彎腰、駝背或久坐不動。在日常活動中，如站立、行走、坐姿等，都應(yīng)盡量保持脊柱的正直。
預(yù)防跌倒：老年人及骨質(zhì)疏松患者應(yīng)特別注意預(yù)防跌倒，避免因跌倒而導(dǎo)致骨折。在家中可安裝扶手、防滑墊等，外出時注意行走安全。
注意事項：保持健康的生活方式對于預(yù)防骨質(zhì)疏松至關(guān)重要，應(yīng)長期堅持。同時，若有家族史、長期服用影響骨代謝的藥物等情況，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)問題并及時采取措施。
