低頭玩手機(jī)脖子疼可能是姿勢不良、頸部肌肉勞損、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸部受涼、頸椎病等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整姿勢、物理治療、手法復(fù)位、保暖、康復(fù)鍛煉等。
1. 姿勢不良：長時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)使頸部處于過度前屈的異常姿勢，頸部肌肉持續(xù)緊張，易引發(fā)疼痛。應(yīng)及時(shí)調(diào)整姿勢，保持頸椎正常生理曲度，避免長時(shí)間低頭，定時(shí)活動(dòng)頸部，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢地前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、聳肩等，緩解肌肉緊張。
2. 頸部肌肉勞損：長期低頭玩手機(jī)導(dǎo)致頸部肌肉反復(fù)收縮、牽拉，超出其負(fù)荷，引起勞損?？赏ㄟ^熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進(jìn)血液循環(huán)。也可進(jìn)行按摩，由專業(yè)人員按摩頸部肌肉，放松緊張肌肉。還可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬巴布膏。
3. 頸椎小關(guān)節(jié)紊亂：突然的頸部扭轉(zhuǎn)或長時(shí)間不良姿勢，可能導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)發(fā)生微小錯(cuò)位，引起疼痛。需找專業(yè)的康復(fù)醫(yī)生或按摩師進(jìn)行手法復(fù)位，使錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常位置。復(fù)位后要注意休息，避免劇烈活動(dòng)頸部。
4. 頸部受涼：頸部受寒冷刺激，會(huì)使局部血管收縮，肌肉痙攣，加重疼痛。要注意頸部保暖，可佩戴圍巾，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹頸部。疼痛時(shí)可進(jìn)行紅外線照射等物理治療，改善局部血液循環(huán)。
5. 頸椎病：長期低頭玩手機(jī)會(huì)加速頸椎退變，引發(fā)頸椎病。可進(jìn)行頸椎牽引，借助器械拉開椎間隙，減輕對(duì)神經(jīng)、血管的壓迫。同時(shí)進(jìn)行頸部康復(fù)鍛煉，如米字操。還可遵醫(yī)囑口服頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、布洛芬膠囊。
日常要保持良好的生活習(xí)慣，選擇合適高度的枕頭，避免頸部過度勞累。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有上肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
