牛奶、雞蛋、菠菜、海參、生長激素等食物和物質(zhì)對長高個子有一定的幫助。
1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣是骨骼生長的重要原料，蛋白質(zhì)能為身體生長提供必要的營養(yǎng)，每天適量飲用牛奶，有助于補充長高所需營養(yǎng)。
2. 雞蛋：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及多種微量元素，這些營養(yǎng)成分是身體細胞生長和修復(fù)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，對骨骼生長和身體發(fā)育有積極作用。
3. 菠菜：作為常見蔬菜，富含鐵、鈣、維生素C等營養(yǎng)成分，維生素C能促進鈣的吸收，鈣對骨骼發(fā)育至關(guān)重要，多吃菠菜可助力長高。
4. 海參：海參含有豐富的精氨酸、賴氨酸等多種人體必需的氨基酸，以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，能為身體提供全面的營養(yǎng)，對促進生長發(fā)育有一定功效。
5. 生長激素：在人體生長發(fā)育過程中起著關(guān)鍵作用，能促進骨骼、肌肉等組織的生長。但生長激素一般需在醫(yī)生指導(dǎo)下，針對特定人群使用。
在追求長高的過程中，要保證營養(yǎng)均衡，不挑食、不偏食，同時結(jié)合適當?shù)倪\動，如跳繩、籃球等，保證充足的睡眠，讓身體在良好的狀態(tài)下生長發(fā)育。若身高增長異常，應(yīng)及時就醫(yī)，明確原因，采取科學(xué)合理的方法。
