斜方肌僵硬可能是姿勢(shì)不良、頸部肌肉勞損、頸部受涼、頸椎病、肩周炎等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有糾正姿勢(shì)、物理治療、保暖、康復(fù)訓(xùn)練等。
1. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦，或伏案工作，身體處于不正確的姿勢(shì)，使斜方肌持續(xù)緊張，久而久之就會(huì)僵硬。日常要時(shí)刻提醒自己保持正確坐姿和站姿，工作學(xué)習(xí)時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘，做些頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如左右側(cè)屈、前后俯仰等，拉伸斜方肌，緩解緊張。
2. 頸部肌肉勞損：長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)，頻繁使用頸部肌肉，或突然進(jìn)行劇烈頸部運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉疲勞、損傷，引發(fā)僵硬?？赏ㄟ^(guò)熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在斜方肌部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；也可進(jìn)行按摩，由專業(yè)人員按摩斜方肌，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。還可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏。
3. 頸部受涼：頸部受寒冷刺激，血管收縮，影響血液循環(huán)，斜方肌易出現(xiàn)僵硬。要注意頸部保暖，根據(jù)天氣增添衣物，可佩戴圍巾；也可進(jìn)行紅外線照射，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善僵硬癥狀。
4. 頸椎病：頸椎發(fā)生病變，壓迫周圍神經(jīng)、血管，影響斜方肌的血液供應(yīng)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致僵硬。可進(jìn)行頸椎牽引，減輕頸椎對(duì)神經(jīng)和血管的壓迫；做頸部康復(fù)操，增強(qiáng)頸部肌肉力量；癥狀嚴(yán)重時(shí)，遵醫(yī)囑口服頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、布洛芬膠囊。
5. 肩周炎：炎癥刺激周圍組織，肩部疼痛可放射至斜方肌，引起斜方肌反射性痙攣、僵硬?？蛇M(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)、劃圈運(yùn)動(dòng)等功能鍛煉，改善肩部活動(dòng)度；疼痛明顯時(shí)，遵醫(yī)囑服用美洛昔康片、塞來(lái)昔布膠囊、依托考昔片。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，避免頸部過(guò)度勞累，注意頸部保暖，適度進(jìn)行頸部和肩部鍛煉，定期復(fù)查，若癥狀持續(xù)不緩解或加重及時(shí)就醫(yī)。
