心率過(guò)快的人可選擇散步、慢跑、瑜伽、游泳、太極拳等鍛煉方式。
1. 散步：適合大多數(shù)心率過(guò)快的人?？蛇x擇在環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方，如公園、河邊等。每次散步30 - 60分鐘，速度不宜過(guò)快，以身體微微出汗為宜。通過(guò)有節(jié)奏的行走，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，逐漸改善心率狀況。
2. 慢跑：相較于散步，強(qiáng)度稍高。應(yīng)選擇平坦的道路，避免在交通繁忙處跑步。開(kāi)始時(shí)速度要慢，逐漸增加跑步時(shí)間和距離。一般每次20 - 30分鐘，每周3 - 4次。慢跑能提高心臟的泵血功能，使心率在運(yùn)動(dòng)中得到合理調(diào)節(jié)。
3. 瑜伽：通過(guò)各種體式和呼吸練習(xí)，幫助放松身心，減輕壓力。心率過(guò)快者可選擇溫和的瑜伽流派，如哈他瑜伽。常見(jiàn)的體式有下犬式、山姿等。每周進(jìn)行2 - 3次，每次45 - 60分鐘。瑜伽能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使心率趨于平穩(wěn)。
4. 游泳：是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小。在游泳時(shí)，水的浮力能減輕身體重量，使運(yùn)動(dòng)更輕松。每次游泳30 - 45分鐘，可選擇自由泳、蛙泳等姿勢(shì)交替進(jìn)行。游泳能增強(qiáng)心肺耐力，改善心率。
5. 太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)。練習(xí)太極拳時(shí)，要配合呼吸，意守丹田。每天練習(xí)1 - 2次，每次30 - 60分鐘。太極拳能調(diào)節(jié)氣息，舒緩情緒，對(duì)降低心率有一定幫助。
在進(jìn)行鍛煉前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，了解自身身體狀況。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)療幫助。
