腰椎壓迫導(dǎo)致腿麻時(shí)，常見的鍛煉方法有小飛燕、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、瑜伽等。
1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。這種鍛煉能增強(qiáng)腰背肌力量，緩解腰椎壓力，減輕對神經(jīng)的壓迫，從而改善腿麻癥狀。
2. 五點(diǎn)支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。它有助于加強(qiáng)腰部肌肉，穩(wěn)定腰椎，對改善腰椎壓迫引起的腿麻有一定效果。
3. 倒走：選擇空曠、平坦且無障礙物的地方，雙手自然擺動(dòng)，挺胸收腹，保持身體平衡，向后倒退行走。每次走30 - 60分鐘，每周進(jìn)行3 - 4次。倒走時(shí)身體重心后移，可減輕腰椎間盤的壓力，緩解腿麻。
4. 游泳：游泳時(shí)人體脊柱由直立狀態(tài)變?yōu)樗?，減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，同時(shí)水的浮力可使腰部肌肉得到放松和鍛煉。建議每周進(jìn)行2 - 3次，每次30 - 60分鐘，可選擇蛙泳、自由泳等姿勢。
5. 瑜伽：通過一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、三角式、樹式等，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高身體柔韌性，改善腰椎的生理曲度，減輕神經(jīng)壓迫。但需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重、腿麻加劇等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
