一般情況下，崴腳后1-3周可以運(yùn)動。
崴腳后具體多久能運(yùn)動取決于損傷的嚴(yán)重程度。如果只是輕度的軟組織損傷，沒有出現(xiàn)明顯的腫脹、疼痛，經(jīng)過及時的休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢等處理，通常1周左右癥狀會明顯緩解，此時可逐漸開始進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動，如慢走等。若損傷較為嚴(yán)重，出現(xiàn)韌帶撕裂甚至骨折等情況，恢復(fù)時間會相對較長，可能需要2-3周甚至更久。在損傷未完全恢復(fù)前過早運(yùn)動，可能會加重?fù)p傷，影響恢復(fù)。
從恢復(fù)過程來看，在崴腳后的初期，應(yīng)避免活動，讓受傷部位得到充分休息。隨著時間推移，腫脹和疼痛減輕后，可以先從簡單的關(guān)節(jié)活動開始，逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和時間。比如先進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動，再嘗試進(jìn)行一些力量訓(xùn)練。
崴腳恢復(fù)期間，要保持受傷部位清潔干燥，防止感染。休息時可適當(dāng)抬高患肢，促進(jìn)血液回流。運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備，避免再次受傷。如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動并及時就醫(yī)。
