缺乏鍛煉的表現(xiàn)主要有身體易疲勞、免疫力下降、肌肉力量減弱、體態(tài)不佳、心肺功能降低等。
1. 身體易疲勞：日?；顒又猩宰鲃谧鞅愀械狡＞氩豢?，即使經(jīng)過充足休息，疲憊感仍難以完全消散。比如，爬幾層樓梯就氣喘吁吁、雙腿發(fā)軟；工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，就難以集中精力，整個(gè)人無精打采。
2. 免疫力下降：容易感冒、感染其他疾病，身體抵御外界病菌的能力變?nèi)?。季?jié)交替時(shí)，稍不注意就可能生病，且患病后恢復(fù)時(shí)間較長，身體狀態(tài)長時(shí)間難以恢復(fù)到最佳。
3. 肌肉力量減弱：肢體力量不足，難以完成一些原本輕松的動作。例如，提重物時(shí)感到吃力，甚至可能因力量不夠而受傷；長時(shí)間保持一個(gè)姿勢后，肌肉容易酸痛、僵硬。
4. 體態(tài)不佳：出現(xiàn)彎腰駝背、含胸等不良體態(tài)。這不僅影響個(gè)人形象，還可能引發(fā)脊柱側(cè)彎等問題，進(jìn)一步影響身體健康，導(dǎo)致身體各部位受力不均，引發(fā)疼痛。
5. 心肺功能降低：運(yùn)動時(shí)心跳加速過快，呼吸急促，耐力明顯不足。稍微劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動就會讓人心慌氣短，難以堅(jiān)持下去，影響正常的運(yùn)動和生活。
為了保持身體健康，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量，選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、跑步、瑜伽等。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若在運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。
