運(yùn)動(dòng)后腿疼的原因有乳酸堆積、肌肉拉傷、軟組織損傷、關(guān)節(jié)問(wèn)題、營(yíng)養(yǎng)缺乏等。
1.乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體攝氧量趕不上需氧量，肌肉會(huì)進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積會(huì)引起肌肉收縮，進(jìn)而產(chǎn)生酸痛感。可通過(guò)休息、拉伸、按摩等促進(jìn)乳酸代謝。
2.肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)過(guò)度、熱身不足或姿勢(shì)不當(dāng)?shù)榷伎赡軐?dǎo)致肌肉拉傷，拉傷部位會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，之后可適當(dāng)熱敷、涂抹消腫止痛藥物。
3.軟組織損傷：運(yùn)動(dòng)中碰撞、摔倒等可能造成軟組織損傷，引發(fā)疼痛。受傷后要避免受傷部位再次受力，可根據(jù)損傷程度進(jìn)行相應(yīng)處理，如包扎、就醫(yī)等。
4.關(guān)節(jié)問(wèn)題：本身有關(guān)節(jié)疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，就會(huì)引起疼痛。需減少關(guān)節(jié)活動(dòng)，遵醫(yī)囑治療。
5.營(yíng)養(yǎng)缺乏：缺乏維生素D、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)影響肌肉、骨骼健康，運(yùn)動(dòng)后易出現(xiàn)腿疼。日常應(yīng)注意飲食均衡，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意姿勢(shì)和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松，若腿疼嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
