跑步時膝蓋疼痛是常見的問題，可通過休息、冰敷、拉伸和放松、藥物治療等方法改善。
1. 休息：要停止跑步，讓膝蓋得到充分的休息，可以找個舒適的地方坐下或躺下，把腿抬高，略高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕膝蓋部位的腫脹和疼痛。
2. 冰敷：在膝蓋疼痛的初期，可以使用冰袋或用毛巾包裹的冰塊，敷在膝蓋疼痛部位，降低局部組織溫度，使血管收縮，減少血液滲出和炎癥介質(zhì)釋放，緩解疼痛和腫脹。
3. 拉伸和放松：當疼痛緩解后，可以進行溫和的腿部和膝蓋周圍肌肉的拉伸運動，幫助放松緊張的肌肉，減輕肌肉對膝蓋的壓力。
4. 藥物治療：如果膝蓋疼痛比較嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用布洛芬緩釋片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物，減輕炎癥和疼痛。
如果疼痛嚴重，或者是持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導下根據(jù)自身情況選擇合適的治療措施。
