經(jīng)常閃腰一般可以通過五點(diǎn)支撐法、小飛燕訓(xùn)練、仰臥起坐訓(xùn)練等方式來鍛煉。
1.五點(diǎn)支撐法：是將雙手、雙腳和頭作為支撐點(diǎn)，將身體高高的抬起，每次堅(jiān)持5秒左右，然后再緩緩的放下重復(fù)進(jìn)行，能夠在一定程度上鍛煉腰部的力量，使腰部更加的有力。
2.小飛燕訓(xùn)練：是采取俯臥位，讓患者的腹部著地，胸部以上以及髖關(guān)節(jié)以下的部位抬離地面，慢慢的上升到最高點(diǎn)，保持1分鐘左右，然后再慢慢的放下，重復(fù)進(jìn)行。通過以上方法能夠鍛煉腰背部的肌肉力量，減少腰部受損的幾率。
3.仰臥起坐訓(xùn)練：該動(dòng)作是將髖關(guān)節(jié)以下的部位固定住，然后讓上半身重復(fù)的屈伸活動(dòng)，在上仰挺身的過程中，鍛煉頸部以及腰背部的力量。
除了以上鍛煉方式外，還可以采取倒走、拱橋式運(yùn)動(dòng)、上仰挺身訓(xùn)練等方式鍛煉。如果閃腰后癥狀比較嚴(yán)重，建議暫時(shí)不要進(jìn)行功能鍛煉，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)對(duì)癥治療。
