老年人便秘可選擇香蕉、火龍果、蘋(píng)果、梨、西梅等水果。
1. 香蕉：富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，軟化大便，從而改善便秘情況。熟透的香蕉效果更佳，每天食用1 - 2根，可在飯后半小時(shí)左右食用。
2. 火龍果：含有豐富的籽，這些籽大多不能被人體消化吸收，會(huì)在腸道內(nèi)刺激腸道黏膜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到潤(rùn)腸通便的作用?？蓪⒒瘕埞谐尚K，每天食用半個(gè)到一個(gè)，直接吃或拌入酸奶中食用均可。
3. 蘋(píng)果：蘋(píng)果中的果膠等成分能調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)，有助于改善腸道功能，緩解便秘?？擅刻斐砸粋€(gè)蘋(píng)果，可直接生食，也可蒸煮后食用。
4. 梨：水分含量高，且含有一定的膳食纖維，能潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便?？蓪⒗嫒テで袎K后煮成梨湯飲用，也可直接吃，每天1 - 2個(gè)。
5. 西梅：西梅含有豐富的山梨醇，這種物質(zhì)能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)?？芍苯邮秤梦髅犯桑刻斐? - 8顆，能較好地緩解便秘問(wèn)題。
老年人便秘除了食用這些水果外，日常還應(yīng)注意合理飲食，多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、全谷物等，同時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。若便秘情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
