牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、百合等都是對失眠人群有幫助的食物。
1. 牛奶：富含色氨酸，這種物質(zhì)能轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素可讓人放松，褪黑素則能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，幫助入睡，睡前一小時左右飲用一杯溫牛奶效果較好。
2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，能促進大腦產(chǎn)生血清素，緩解緊張情緒，使人心情放松，利于改善睡眠質(zhì)量。
3. 燕麥：含有豐富的膳食纖維和褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助身體進入睡眠狀態(tài)，晚餐食用燕麥粥或睡前適量吃點燕麥片都不錯。
4. 酸棗仁：是傳統(tǒng)的助眠食材，含有酸棗仁皂苷、黃酮類等成分，有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可將酸棗仁炒熟后研磨，睡前用溫水沖服。
5. 百合：具有潤肺止咳、清心安神功效，含有豐富的秋水仙堿等生物堿，能寧心安神，可用來熬粥、燉湯，晚餐食用有助于睡眠。
日常要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律作息，睡前避免劇烈運動、過度使用電子設(shè)備。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境也很重要。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行治療和飲食調(diào)整 。
