我上肢力量特別小，怎么才能鍛煉?

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• ask_Rzl24U

  我上肢力量特別小，怎么才能鍛煉，請醫(yī)生幫我制定訓(xùn)練計(jì)劃。

• 劉強(qiáng)

  你好，雙上肢還是單上服

• 劉強(qiáng)

  肢

• ask_Rzl24U

  就是臂力

• 劉強(qiáng)

  哦，你現(xiàn)在肌肉情況怎么樣

• 劉強(qiáng)

  肌肉不發(fā)達(dá)

• 劉強(qiáng)

  是嗎？

• ask_Rzl24U

  嗯

• 劉強(qiáng)

  首先從做俯臥撐開始

• ask_Rzl24U

  我要打乒乓球，可是力量小

• ask_Rzl24U

  怎么練呢？

• 劉強(qiáng)

  哦

• ask_Rzl24U

  俯臥撐一天多少個

• 劉強(qiáng)

  早晚各30個開始，逐漸加量，這樣主要加強(qiáng)肱三頭肌力量

• ask_Rzl24U

  前臂呢？

• 劉強(qiáng)

  同時用啞鈴

• 劉強(qiáng)

  從1.5到2公斤開始，早晚各30個，逐漸加量

• 劉強(qiáng)

  主要是加強(qiáng)肱二頭肌的力量

• ask_Rzl24U

  謝謝了

• ask_Rzl24U

  還有就是腹肌

• 劉強(qiáng)

  只要堅(jiān)持下去，力量就慢慢增加了

• 劉強(qiáng)

  腹肌主要做仰臥起坐

• 劉強(qiáng)

  從20到30個逐漸加量

• 劉強(qiáng)

  腰背肌的話是燕飛式訓(xùn)練，爬在床上，以腹部為支點(diǎn)抬頭和胸部

• 劉強(qiáng)

  主要是一定要堅(jiān)持

• 劉強(qiáng)

  速度一般比較慢

• 劉強(qiáng)

  還有其它問題嗎？

• ask_Rzl24U

  沒了，謝了

• 劉強(qiáng)

  好的，那我就關(guān)了，再見。

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