因?yàn)橐?jīng)常彎腰搬東西怎樣能避免對(duì)腰部的損害

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• ask_283984

  每天工作時(shí)間在9-10個(gè)小時(shí)，下班還要學(xué)外語(yǔ)。 在超市里補(bǔ)貨，每天都要搬飲料，和不停的在走動(dòng)，和動(dòng)手補(bǔ)貨。 一打飲料大概十幾二十公斤，這種情況下再去健身房鍛煉身體的話(huà)，對(duì)身體好，還是不好？ 因?yàn)橐?jīng)常彎腰搬東西，如何能避免對(duì)腰部的損害？這種情況下再做仰臥起坐的話(huà)對(duì)腰好還是差？

• 宋亮

  你好，很高興為你服務(wù)，這種情況下長(zhǎng)期這樣回?fù)p傷腰部，造成腰肌勞損，嚴(yán)重的可能造成椎間盤(pán)突出癥狀，這種情況下不建議再進(jìn)行健身了

• ask_283984

  是不是不用到腰就可以？比如臥推，蛙跳等？ 如果再去健身的話(huà)會(huì)給身體造成哪些傷害呢？

• 宋亮

  如果在這種情況下再去健身，回加重腰部的損傷，

• ask_283984

  仰臥起坐會(huì)幫助腰部還是損傷呢？

• ask_283984

  那是不是不做腰部運(yùn)動(dòng)就可以了？其他部位可以鍛煉嗎？因?yàn)槊刻於际窃趧?dòng)個(gè)不停的

• 宋亮

  如果在沒(méi)有搬運(yùn)東西的情況下可以幫助腰部損傷的恢復(fù)，如果是長(zhǎng)期搬運(yùn)東西已經(jīng)造成的損傷再這樣回加重?fù)p傷。

• 宋亮

  還有其他問(wèn)題嗎？

• ask_283984

  一般就是東西搬起來(lái)，然后補(bǔ)到貨架上，補(bǔ)貨時(shí)每天也都在彎腰在沒(méi)負(fù)重的情況下。 那這樣不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，在這個(gè)年齡段對(duì)長(zhǎng)身體會(huì)不會(huì)不好？ 那做胸部的鍛煉，腰用力一點(diǎn)也不好，對(duì)吧？ 每天走路大概都有一兩萬(wàn)步，這樣的話(huà)，再進(jìn)行腿部的鍛煉是好是壞呢？

• 宋亮

  鍛煉是一個(gè)正常的姿勢(shì)下運(yùn)動(dòng)，這樣可以增加肌肉的力量和耐受，你說(shuō)的干活等不正確的姿勢(shì)不會(huì)起到增加肌肉力量和耐受能力的，所以最好的辦法就是減少上述不正確的姿勢(shì)時(shí)間，增加正確的鍛煉運(yùn)動(dòng)，至于走路本身就可以鍛煉下肢肌肉力量，不用額外增加鍛煉了，

• ask_283984

  拉伸動(dòng)作是可以幫助腰部恢復(fù)的吧？還有其他的方式嗎？

• 宋亮

  主要是按摩可以促進(jìn)恢復(fù)

• ask_283984

  在我目前工作的情況下，不去健身的話(huà)，營(yíng)養(yǎng)充足，是否和會(huì)和健身房鍛煉的情況下一樣的成長(zhǎng)？ 如果我去健身房鍛煉的話(huà)，姿勢(shì)正確的話(huà)，對(duì)身體是有好處還是負(fù)擔(dān)太重了？那最好一周去幾次呢？

• 宋亮

  可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，但鍛煉后建議給予腰部肌肉按摩等方法緩解一下疲勞癥狀

• ask_283984

  謝謝，那一周幾次鍛煉較好呢？

• 宋亮

  引人而已，一般2-3次即可

• ask_283984

  好，醫(yī)生還有個(gè)問(wèn)題，我現(xiàn)在20周歲，這個(gè)年齡是不是就是應(yīng)該多拉伸，多運(yùn)動(dòng)？可以幫助身體成長(zhǎng)？

• 宋亮

  有這個(gè)做用，但個(gè)體差異較大，

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