有什么辦法計劃健身安排嘛

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• 王青松

  你好。其實每個人都想擁有強(qiáng)壯的體魄，擁有強(qiáng)健的肌肉。其實也是不太難

• 王青松

  加強(qiáng)肌肉鍛煉

• 王青松

  加強(qiáng)營養(yǎng)

• 王青松

  你好你可以多吃一些高蛋白 的食物

• ask_7YA5Pk

  有什么辦法計劃健身安排嘛

• ask_7YA5Pk

  我想有個科學(xué)的鍛煉計劃

• 王青松

  你想鍛煉哪些肌肉

• 王青松

  身高體重怎么樣

• ask_7YA5Pk

  腹肌，胸肌，肩肌

• ask_7YA5Pk

  背肌

• ask_7YA5Pk

  19歲，173.116斤

• ask_7YA5Pk

  19歲，173.116斤

• 王青松

  每天300個俯臥撐 分三次完成 ；300個仰臥起坐 分三次 ；100個引體向上

• ask_7YA5Pk

  有點(diǎn)不科學(xué)

• 王青松

  臥推100斤 100次

• 王青松

  這是運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)

• 王青松

  300個仰臥起坐 分三次 這個你得完成

• ask_7YA5Pk

  剛才那個醫(yī)生給我的計劃，可他不在線了： 俗話說三分練七分養(yǎng)，你從一開始就意識到飲食的重要性是非常好的。你從沒做過系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練，那么從科學(xué)的角度講，我首先建議你先看一些健身書籍，或者去健身房練一端時間。當(dāng)然也有另外一種方法，就是注重傳統(tǒng)器械的訓(xùn)練，包括啞鈴，單杠，雙杠，仰臥起坐等等的訓(xùn)練，他們對于你上肢的訓(xùn)練也是非常有用的，更重要的是，這些東西比起去健身房更加省錢。這里簡單給你制定一個計劃，僅供參考：一周自己訓(xùn)練四天以上。分不同的肌肉群： 1、胸部肌肉：俯臥撐4-6組，每組8-12個（可以配合雙杠撐體） 2、腹部肌肉：仰臥起坐，4組，每組20-25個（腹部肌肉一周保證3次以上） 3、背部肌肉：單杠引體向上4-6組，每組6個以上（力量小可次少組多） 4、肩部肌肉：啞鈴上舉，8組，每組8-12個 同時要注意以下幾點(diǎn)：1、重量適度，選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度，單雙杠要求較高，你可以先用悠的力量，以后慢慢做靜態(tài)的 2、要有耐心，每次只做一個肌肉訓(xùn)練，一開始可能只能做2、3個，但是一周后也許就可以做到4、5個，一定要對自己充滿信心 3、每次訓(xùn)練力竭為止，不做到肌肉酸痛無法再做時就不要停止，只有達(dá)到有效的拉伸，肌肉才會變得更加粗大 4、三分練七分養(yǎng)，每個部位不要連續(xù)幾天重復(fù)聯(lián)系，每次訓(xùn)練結(jié)束后要完全恢復(fù)至不酸痛為止。多吃蛋白類食物，睡前少吃鹽，油，碳水化合物。

• ask_7YA5Pk

  這個科學(xué)嘛

• 王青松

  你好，既然你有指導(dǎo)為什么還要問呢？這位同仁給了你一些建議，其實每一個建議都需要 可以，只有是適合自己的就行

• ask_7YA5Pk

  但有點(diǎn)我不確定，不是說只有充分刺激才有效鍛煉肌肉，但幾組下來也就百來個，也不是很累，這能有效刺激肌肉嘛？有點(diǎn)矛盾

• 王青松

  你還懂一點(diǎn)點(diǎn)生理學(xué)哈

• ask_7YA5Pk

  有點(diǎn)了解

• ask_7YA5Pk

  是不是很矛盾啊

• 王青松

  肌肉的收縮分為等長收縮和等張收縮

• 王青松

  但通常一起出現(xiàn)

• 王青松

  肌肉的收縮在刺激下達(dá)到一個閾值發(fā)生生物電反應(yīng)

• ask_7YA5Pk

  說的太深不了解

• 王青松

  打個比方 你輕輕的屈曲你的肘關(guān)節(jié) 和慢慢的用力或者是手里拿著重物屈曲肘關(guān)節(jié) 你覺得哪一種得到了充分鍛煉

• 王青松

  懂了嗎

• ask_7YA5Pk

  知道了只想知道是不是只有充分刺激肌肉才有助于是肌肉的生長

• ask_7YA5Pk

  我不想做浪費(fèi)時間的事

• 王青松

  適可為止

• 王青松

  因為肌肉也是可以疲勞的

• ask_7YA5Pk

  那上面說做到做不動為止

• 王青松

  你可以在不損傷肌肉的前提下做最大的努力

• 王青松

  我說的 時間上沒有最好的鍛煉方法 只有適合自己的鍛煉方法

• ask_7YA5Pk

  不考慮組數(shù)也行嘛？

• ask_7YA5Pk

  哦

• ask_7YA5Pk

  有什么可以鍛煉以后助于肌肉生長的

• 王青松

  打個比方 你一天可以吃3頓飯 也可以吃4頓5頓 少吃多餐 沒有最好方法只有適合自己的方法

• 王青松

  健身

• 王青松

  祝你練就好身體

• ask_7YA5Pk

  我知道啊

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