感到壓力或精神緊張可以通過呼吸調(diào)整嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_284941

  周醫(yī)生您好，我感覺我最近的壓力又有點(diǎn)大了。。又來找您開導(dǎo)一下了。。

• 周鵬

  晚上好

• ask_284941

  您好，我上次就我對(duì)這次疫情的擔(dān)憂引起的焦慮情緒在您這咨詢過

• 周鵬

  嗯嗯！

• 周鵬

  我這里又記錄

• 周鵬

  好像翻不到頂上去了

• ask_284941

  從上次到現(xiàn)在為止，大概有兩個(gè)星期的時(shí)間吧。。我一直表現(xiàn)的比較積極，感覺還挺好的。但是這兩天我感覺我又有點(diǎn)對(duì)這個(gè)疫情問題有點(diǎn)害怕的感覺了

• 周鵬

  你二十歲，大學(xué)生

• ask_284941

  是的

• 周鵬

  男

• ask_284941

  對(duì)的

• ask_284941

  是的

• 周鵬

  比較嚴(yán)重有幾天了

• ask_284941

  很奇怪，我所在的城市，甚至于我所在的省份，目前現(xiàn)存的確診病例已經(jīng)要0了，我還是存在這種心理

• ask_284941

  兩三天吧

• 周鵬

  上次咨詢到現(xiàn)在差不多一個(gè)月了

• ask_284941

  是的

• 周鵬

  現(xiàn)在是什么感受呢

• ask_284941

  只要身體不舒服，或者說我感覺我的身體不適，像是所說的肺炎癥狀，我就會(huì)突然緊張害怕。惡心，腳冰涼。坐立不安的感覺。

• 周鵬

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見 復(fù)制鏈接，在瀏覽器打開后實(shí)事求是回答就行了，以近兩周的情況為準(zhǔn)，然后把結(jié)果截屏給我。

• ask_284941

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 周鵬

  和上次差不多

• 周鵬

  達(dá)不到輕度焦慮的標(biāo)準(zhǔn)

• ask_284941

  其實(shí)是比上一次還要好的。。因?yàn)槲腋杏X上次向您咨詢之后，確確實(shí)實(shí)好了很多

• 周鵬

  對(duì)

• 周鵬

  你們的城市，現(xiàn)在還管制出入嗎

• ask_284941

  我只是最近才開始又有癥狀。只是因?yàn)榍皫滋煳覌屜霂页鲩T透透氣。我想出去，畢竟在家呆了兩三個(gè)月了，但是說實(shí)話我心里對(duì)這個(gè)疫情還是有點(diǎn)擔(dān)心的，后來出去以后，我的心情一直都是那種很壓抑的感覺

• 周鵬

  嗯嗯

• ask_284941

  有管制，但應(yīng)該不是很嚴(yán)格了，具體我也不清楚

• 周鵬

  最近你有運(yùn)動(dòng)嗎

• ask_284941

  有

• ask_284941

  簡單的運(yùn)動(dòng)

• 周鵬

  嗯嗯

• 周鵬

  貴在堅(jiān)持

• 周鵬

  你還會(huì)去***疫情，或者癥狀嗎？

• ask_284941

  嗯嗯。我后來又感覺不舒服，在我看來，這些癥狀就像是肺炎癥狀，然后我就想起之前和我媽出門，我就開始害怕會(huì)不會(huì)是被感染了

• ask_284941

  我一有上面這種懷疑被感染的情況，我大多數(shù)時(shí)間會(huì)去查疫情地圖，看到我這里已經(jīng)沒有確診了，來安慰自己

• ask_284941

  查癥狀一般不會(huì)，因?yàn)槲蚁嘈盼抑皇切睦碓?，并不是真正的感?p>

• 周鵬

  每天拿出不超過十分鐘。關(guān)注一下疫情消息。

• 周鵬

  否則過度關(guān)注

• 周鵬

  回產(chǎn)生“替代性創(chuàng)傷”

• ask_284941

  在最一開始的時(shí)候

• ask_284941

  確實(shí)有過這種情況

• 周鵬

  就是把疫區(qū)人民的壓力轉(zhuǎn)移到你自己身上來了

• ask_284941

  對(duì)

• 周鵬

  不要超過十分鐘

• ask_284941

  我還在網(wǎng)上看到了“替代性創(chuàng)傷”的說法

• 周鵬

  剩下的時(shí)間，安排一下學(xué)習(xí)生活

• ask_284941

  我感覺在最一開始的時(shí)候，我確實(shí)是這樣的。不過后來慢慢的關(guān)注的少了，也就

• ask_284941

  想的少了

• ask_284941

  嗯嗯

• 周鵬

  如果感到緊張焦慮的時(shí)候。可以試試478呼吸法

• ask_284941

  好的

• 周鵬

  如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法： 　　 1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍； 　　2、屏住呼吸，默數(shù)7拍； 　　3、然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8拍。 　　 如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。 　　作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會(huì)增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松?、血壓降低。 　實(shí)際上，有時(shí)你可能發(fā)現(xiàn)自己不自覺地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看電視的時(shí)候，這是大腦為放松而發(fā)出的指令。因此，試試“478”放松法吧，這是最天然的鎮(zhèn)靜藥。

• ask_284941

  好的

• ask_284941

  謝謝

• 周鵬

  不客氣

• ask_284941

  嗯嗯，麻煩您了。沒有別的問題了，您的建議我會(huì)好好采納的。時(shí)間不早了，您也早點(diǎn)休息，有需要我再來向您詢問，謝謝

• 周鵬

  好的，有什么問題歡迎你再來交流

• 周鵬

  晚安

• ask_284941

  晚安

• 周鵬

  嗯

• ask_284941

  您掛斷吧

• 周鵬

  好的

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