晚上睡眠不好該怎樣改善？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_592182

  晚上睡眠質(zhì)量不好，入睡困難，經(jīng)常徹夜難眠，吃不胖，比較消瘦，第二天上班全身無(wú)力，經(jīng)常性，想改善失眠，加強(qiáng)身體健康

• 朱振華

  這位朋友你好，請(qǐng)你稍等，我先看一下你的病情敘述

• 朱振華

  哦，好的，我看完了，你自己出現(xiàn)失眠的情況，具體有多長(zhǎng)時(shí)間了？每天晚上幾點(diǎn)鐘能睡著啊？然后第二天早上幾點(diǎn)鐘起床？

• 朱振華

  你今年才21歲。你這個(gè)年齡不應(yīng)該出現(xiàn)明顯的入睡困難吶

• ask_592182

  我失眠不階段性，

• ask_592182

  經(jīng)常睡眠

• ask_592182

  好久了

• ask_592182

  昨天徹夜難眠

• ask_592182

  淺睡眠

• 朱振華

  我給你個(gè)建議，你每天晚上睡覺前有條件的話，可以洗個(gè)熱水澡，使身體精神充分放松，有條件的話，可以讓你的朋友或者是你的家人給你做做身體肌肉按摩，或者是你可以做做桑拿汗蒸，然后睡覺前一個(gè)小時(shí)，不要玩手機(jī)，也不要玩電腦，你可以看看書，聽聽輕音樂(lè)，這樣的話都有助于促進(jìn)睡眠

• 朱振華

  另外就是要保證你居住的臥室環(huán)境，首先溫度要失蹤，另外就是要安靜，燈光柔和，這些也很重要

• ask_592182

  昂昂

• 朱振華

  你自己睡覺前不要喝咖啡，喝飲料，喝茶，另外也不能喝酒，這些飲品都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不容易入睡，另外睡覺前一個(gè)小時(shí)也不要抽煙，抽煙也有提神的作用

• 朱振華

  你可以先按我上面說(shuō)的這些進(jìn)行一下調(diào)整，另外就是白天你盡量不要睡覺，就像有的人中午睡午覺之后。晚上就不容易入睡了

• 朱振華

  然后我再給你推薦兩個(gè)藥物，你如果實(shí)在睡不著的話，可以適當(dāng)?shù)目诜?，其中的一種調(diào)整一下睡眠，但是你連續(xù)服藥三天之后。最好就不要繼續(xù)吃

• ask_592182

  一般幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起比較好呢

• ask_592182

  好的呢

• 朱振華

  一般來(lái)說(shuō)的話，每天晚上十點(diǎn)半左右睡覺是比較好的，第二天早晨七點(diǎn)鐘起床，這個(gè)身體睡眠生物鐘是比較合理的

• 朱振華

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 朱振華

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 朱振華

  我上傳照片上的這兩種催眠藥物，你可以考慮去你們當(dāng)?shù)氐拇笏幍曩?gòu)買，其中的一種，你要是實(shí)在睡眠質(zhì)量不好的話，可以口服其中的一種連續(xù)用藥三天，然后觀察一下治療效果就行。主要還是靠你自己入睡

• ask_592182

  平常晚睡晚起，需要多久的適應(yīng)階段呢

• 朱振華

  我給你推薦的這兩個(gè)藥物，對(duì)身體的依賴性比較小，所以說(shuō)你可以放心使用

• 朱振華

  最少也得一個(gè)月的調(diào)整時(shí)間，身體才能逐漸適應(yīng)新的睡眠時(shí)間

• 朱振華

  所以這個(gè)需要時(shí)間調(diào)整，但是你本人非常年輕，這個(gè)還是好調(diào)整的，不像有的中老年人

• ask_592182

  好的呢

• 朱振華

  嗯，其實(shí)要想睡得好的話，就是睡覺前避免精神激動(dòng)，情緒激動(dòng)，再有就是不要多想，要保持心情舒暢，放松這個(gè)非常重要，身體放松和精神放松同樣重要

• 朱振華

  然后一會(huì)兒我給你留一張我的名片，你可以掃描我名片上面的二維碼加我，后續(xù)你有什么問(wèn)題需要咨詢的話，你可以隨時(shí)再找我

• ask_592182

  謝謝醫(yī)生

• 朱振華

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_592182

  OK

• 朱振華

  好的好的，這位朋友，那祝你身體健康，那就再見了

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