怎么做才能健康減肥？

咨詢實錄內(nèi)容

• 李銘

  您現(xiàn)在的年齡是多少？

• ask_122ed3

  21

• 李銘

  減肥不是減體重，而是減脂肪

• ask_122ed3

  170、118斤

• 李銘

  您試過那些方法

• ask_122ed3

  就想通過運動減肥

• ask_122ed3

  我以為最健康

• 李銘

  光運動還不行

• 李銘

  還要調(diào)節(jié)飲食

• ask_122ed3

  應(yīng)該吃什么

• ask_122ed3

  早上中午晚上？怎么跑？跑多久

• 李銘

  以行為、飲食治療、體育鍛煉為主的綜合治療，必須長期堅持。

• 李銘

  您的方法不科學

• 李銘

  會反彈

• 李銘

  您必須按照我說的做

• ask_122ed3

  你說吧

• 李銘

  您能堅持嗎

• ask_122ed3

  必須能

• 李銘

  1.行為治療：建立節(jié)食意識，每餐不過飽；盡量減少暴飲暴食的頻度和程度；自我監(jiān)測，書寫飲食日記。必須要堅持。2.飲食治療：是低能量和低脂肪飲食，適量選取優(yōu)質(zhì)蛋白以及含復(fù)雜碳水化合物的食物（如谷類），并吃足夠的新鮮蔬菜。應(yīng)避免油煎食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等食品，少吃鹽。3.體育鍛煉：應(yīng)與飲食治療同時配合，并長期堅持，否則體重不易下降，或下降后又復(fù)上升?！　　?p>

• 李銘

  2.飲食治療：主要是通過限制能量的攝入量，使總熱量低于消耗量以減輕體重。應(yīng)注意減肥非簡單的減輕體重，而是去除體內(nèi)過多的脂肪，以防止其再聚集。減重膳食的主要含義為：低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白、含復(fù)雜碳水化合物（如谷類），并吃足夠的新鮮蔬菜（400~500g/天）和水果（100~200g/天），在膳食營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。適量攝入維生素和微量營養(yǎng)素，應(yīng)避免油煎食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等食品，少吃鹽。

• 李銘

  您必須做到這3點哦

• 李銘

  這是目前最為健康的減肥了

• ask_122ed3

  具體點、那我晚上吃什么

• ask_122ed3

  跑多久

• 李銘

  不要跑特別快，勻速就可以，20分鐘

• ask_122ed3

  我想一個月瘦10斤

• 李銘

  飲食治療的食物，早中晚都可以這樣吃

• 李銘

  您必須得堅持

• ask_122ed3

  能吃西瓜嘛？據(jù)說熱量高

• 李銘

  5斤是沒有問題的

• 李銘

  少吃，多吃蘋果

• ask_122ed3

  嗯、中午能吃飽嗎

• 李銘

  您喂了減肥哦

• 李銘

  已經(jīng)不少了吧

• ask_122ed3

  我基本不吃饅頭

• 李銘

  米飯可以吃

• ask_122ed3

  跑20分鐘不短嗎

• ask_122ed3

  一個小時呢？

• 李銘

  您先試一下吧，看起來會覺得很少，您這樣鍛煉，可以滿足的

• 李銘

  不能太劇烈，不能過長，身體會吃不消的

• ask_122ed3

  我現(xiàn)在就跑50分鐘

• 李銘

  必須保證安全為前提

• ask_122ed3

  慢跑

• 李銘

  您先按照我給您的方案試一下，行嗎？

• ask_122ed3

  好的

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