健康減肥的方法是什么？

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• ask_c48f94

  【患者針對您提問】　如何健康減肥。

• 何在坤

  您好，我是快問何醫(yī)生

• ask_c48f94

  我想問問如何健康減肥。

• 何在坤

  健康減肥就是不要極端傷害身體。

• 何在坤

  不外乎于減少能量的攝入和增加能量的消耗。

• ask_c48f94

  那三餐，早上中午正常吃，晚上少吃吃一小碗燕麥粥或者吃一小碗炒青菜哪個(gè)比較好。

• ask_c48f94

  晚餐吃什么減肥比較好

• 何在坤

  減肥的話我們推薦吃一些豆類食品

• 何在坤

  因?yàn)橛畜w積能撐胃，所含油脂少，能量少。

• 何在坤

  并且能促進(jìn)腸道蠕動，

• ask_c48f94

  晚上吃豆類食品嗎？

• 何在坤

  都可以啊

• 何在坤

  只要您選一些所含能量少的，簡單的就是含油脂少的

• 何在坤

  吃7分飽就可以了

• 何在坤

  當(dāng)然，適當(dāng)?shù)南男藻憻捯彩潜仨毜?p>

• ask_c48f94

  早上中午正常吃，晚上就吃一小碗燕麥粥或者一小碗炒的素菜，這樣減肥健康嗎？

• 何在坤

  可以

• ask_c48f94

  晚上只吃一小碗燕麥粥不就沒什么油。

• ask_c48f94

  這樣減肥健康嗎？

• 何在坤

  可以這樣呀。

• ask_c48f94

  只晚上少吃屬于健康減肥是吧！

• 何在坤

  只要到了時(shí)間點(diǎn)，您就吃一點(diǎn)東西到胃里，讓自己的腸道開始運(yùn)作，就不會對自己造成傷害了。

• 何在坤

  不是的，是每頓都吃7分飽，含油脂少的食物，還有配合鍛煉，才是健康的

• ask_c48f94

  那晚上是吃一小碗燕麥粥比較好還是吃一小碗炒菜比較好呢？

• ask_c48f94

  那我早上中午是吃飽不吃撐

• 何在坤

  那兩個(gè)都一樣，

• 何在坤

  肯定不能吃撐啊

• ask_c48f94

  我早上一碗湯面，一杯豆?jié){。中午一小碗米飯，一小碗炒素菜，吃點(diǎn)牛肉。

• ask_c48f94

  可以吧。

• 何在坤

  可以

• 何在坤

  確實(shí)小

• ask_c48f94

  我女身高165cm體重160斤。運(yùn)動方面做什么運(yùn)動比較好。

• 何在坤

  只是小碗要真正的小，牛肉也不能多哦

• 何在坤

  腰圍是多少？

• ask_c48f94

  就是家里用的一般的小碗

• 何在坤

  嗯，那可以。

• ask_c48f94

  我想快點(diǎn)瘦下來

• 何在坤

  如果你腰圍不大的話可以做做仰臥起坐，

• 何在坤

  長時(shí)間的慢跑，進(jìn)行有氧運(yùn)動

• ask_c48f94

  早上吃一小碗燕麥粥，一小碗豆?jié){，中午正常吃，晚上吃一小碗炒青菜或者吃一個(gè)蘋果會不會好點(diǎn)。

• 何在坤

  如果仰臥起坐不能完成，可以練習(xí)呼啦圈，游泳，跳繩等

• 何在坤

  不要正常吃

• 何在坤

  減肥的意志不堅(jiān)決？

• ask_c48f94

  不是，我是想說少吃點(diǎn)效果會好點(diǎn)

• ask_c48f94

  這樣吃是不是對身體不好呢？

• ask_c48f94

  每天需要運(yùn)動多長時(shí)間。

• 何在坤

  不會的，剛才說了只要規(guī)律進(jìn)食，不絕食就可以了。

• 何在坤

  每天的運(yùn)動不能按時(shí)間算，要按消耗能量算。

• ask_c48f94

  需要很大的運(yùn)動量才能減肥嗎？散步不行嗎？

• 何在坤

  依您的體重和身高比。通俗的說就是要出一身短袖運(yùn)動服的汗為宜

• ask_c48f94

  要運(yùn)動出很多汗才能減肥呀！

• 何在坤

  散步也可以，但是對關(guān)節(jié)的損害較大，您可以考慮跳繩或者呼啦圈，游泳等運(yùn)動。

• ask_c48f94

  那在家原地跑呢。

• ask_c48f94

  在家原地跑能減肥不。

• 何在坤

  說的對關(guān)節(jié)損傷是由于關(guān)節(jié)承受體重后還要完成屈伸的動作導(dǎo)致的，只要您可以減輕體重的壓力，如游泳，或者減少關(guān)節(jié)屈伸，如呼啦圈。都可以

• ask_c48f94

  那我就普通的慢走，每天1個(gè)小時(shí)能減肥嗎？

• 何在坤

  可以，但是效果可能較慢

• 何在坤

  走路對關(guān)節(jié)也是一樣有損害的，并沒有擺脫我剛才說的那兩個(gè)因素。

• ask_c48f94

  轉(zhuǎn)呼啦圈貌似只能瘦腰吧！

• 何在坤

  那也是減肥的一部分啊。

• 何在坤

  大部分脂肪都集中在腰部的，

• ask_c48f94

  那個(gè)社區(qū)門口有很多老年人健身器材，每個(gè)器材鍛煉一下有減肥效果嗎？

• 何在坤

  額，這樣說吧。

• 何在坤

  不管什么樣的鍛煉器材，不管您鍛煉多長時(shí)間

• ask_c48f94

  我主要是想瘦腰瘦大腿。

• 何在坤

  只要您能在減少攝入的情況下讓自己出一身汗，就能減肥

• 何在坤

  如果想瘦腰，首選仰臥起坐和呼啦圈，想瘦腿，長跑和健身操都是您的不錯(cuò)選擇，好嗎？

• ask_c48f94

  哦，這樣說我就知道了，我很難出汗，出去快走都不出汗，非要跑步才出汗，要非常大強(qiáng)度的運(yùn)動我才出汗，我肉很結(jié)實(shí)很硬。

• 何在坤

  呵呵，您懂了就好了。

• ask_c48f94

  我看上去很壯，別人看我覺得也就130,140斤的樣子，呵呵。就是我確實(shí)有160斤，確實(shí)太胖了。

• 何在坤

  嗯，胖會帶來很多身體的危險(xiǎn)因素的。期待您減肥成功哦！

• 何在坤

  加油

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