睡眠不正常怎么調(diào)理呀？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_017804

  很困想睡覺，但是大腦總是不自覺想事情，控制不住，提醒自己快睡覺，不一會又不知道想哪里去了，很難入睡或者入睡了容易醒，早上起來不知道自己有沒有睡著。但是隔幾天又睡的非常好，然后隔幾天又睡不著，怎么辦啊

• 王金枝

  您好

• 王金枝

  您好，您說的這個情況持續(xù)多長時間了

• ask_017804

  好幾個月了

• ask_017804

  隔一段就睡不好

• ask_017804

  隔幾天又睡的非常好

• 王金枝

  一般是發(fā)生了什么事情，會影響到您的睡眠？

• ask_017804

  好像沒什么特別的事情

• ask_017804

  很困，又睡不著

• ask_017804

  越暗示自己，越睡不著

• 王金枝

  那您睡不著時，一般在想什么

• ask_017804

  近期發(fā)生的事情

• ask_017804

  都是一些片段

• ask_017804

  然后不連貫的跳到其他事情

• ask_017804

  一般都是生活瑣事

• 王金枝

  當您想這些內(nèi)容時，您是接納我想的東西，還是您抗拒自己去想，

• ask_017804

  抗拒的

• ask_017804

  當我意識到我沒在睡覺的時候，我就特別想控制

• ask_017804

  然后不一會不自覺的又開始有思維活動了

• 王金枝

  嗯嗯，是，我越控制，其實是給了那些事更多的關(guān)注

• ask_017804

  比如今天早上六點多就醒了，然后算了下到七點還能睡好久，就怎么也睡不著了

• ask_017804

  我也不知道想啥呢

• ask_017804

  反正不是很平靜

• ask_017804

  昨天夜里也醒了兩三次

• ask_017804

  有時候沒意識自己到底睡著了沒

• 王金枝

  奧，那您感受下，是否對于自己得睡眠有一個標準

• 王金枝

  您覺得7點醒就行，6點醒了就是我睡眠不好

• ask_017804

  想我快速入睡，睡得踏實，夜里醒了也能快速入睡

• 王金枝

  我可以理解您的期待，

• ask_017804

  醫(yī)生，您說我該怎么改善一下呢

• 王金枝

  其實，您的快速入睡，就是一個不太好掌握的標準

• ask_017804

  有時候我躺在那里，感覺不到一分鐘就睡著了，有時候要半個小時以上

• ask_017804

  當我沒很快入睡的時候我就更焦慮

• ask_017804

  越焦慮越難受

• 王金枝

  我覺得，您可以適當?shù)姆畔聦τ谒叩囊?p>

• ask_017804

  好的，嘗試一下

• ask_017804

  還有怎么才能控制住腦子不想東西呢

• 王金枝

  您可以替換一下，不是控制不想，

• 王金枝

  而是看看我愿意想什么，

• 王金枝

  就想什么

• ask_017804

  好的，我明白您的意思了

• ask_017804

  謝謝醫(yī)生

• 王金枝

  嗯嗯，好的不客氣

• 王金枝

  您也可以關(guān)注我，以后有什么問題可以回來平臺指定咨詢，咱們再共同探討

• 王金枝

  再次感謝您對我的信任。

• ask_017804

  好的，謝謝您

• 王金枝

  好的，也謝謝您對我的信任。

• 王金枝

  您好，沒什么問題暫時關(guān)閉窗口了，

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