總是睡眠不好心態(tài)不好該怎么調(diào)整？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_X8bFvM

  ，孫醫(yī)生，我總是睡眠不好，心態(tài)不好怎么調(diào)整

• 孫江璞

  你好。

• 孫江璞

  調(diào)整心態(tài)。 多數(shù)睡眠質(zhì)量不好的人的性格，都是心思凝重，考慮的事情太多，因此導致的睡眠不好，當然也有的是遺傳基因造成的先天性的多愁善感的個性，因此要調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己每天保持一顆樂觀向上的心情，練就寬以待人，豁達大度的胸懷，不去斤斤計較一些小的心情，內(nèi)心苦惱少了，精神放松了，睡眠也就好了。

• ask_X8bFvM

  謝謝

• 孫江璞

  睡前多做運動。 在睡前多做一些戶外活動和運動，包括散步，打球，慢跑等。適當?shù)倪\動，可以促進人身體的血液循環(huán)，同時也會感覺精神放松，心情愉悅。再有就是，身體有疲勞感，也會入睡快，睡的香。

• ask_X8bFvM

  好的

• 孫江璞

  不客氣！

• 孫江璞

  保持良好的睡眠習慣。 晚上九點到十一點是人體的最佳睡眠時間，根據(jù)個人的人體生物鐘反應(yīng)不同，每個人都會在固定的時間內(nèi)產(chǎn)生困意的感覺，如果錯過這個最佳睡眠時間，就會造成失眠的情況。因此為自己規(guī)定一個固定的睡眠時間，到了睡眠時間后，不論什么事情都不要放下，立即上床睡覺。

• ask_X8bFvM

  好的

• 孫江璞

  每天晚上臨睡前，用熱水泡腳，可以促進足部血液循環(huán)，降低局部肌張力，消除身體疲勞，對睡眠很有幫助。

• 孫江璞

  如果長期有睡眠不好的癥狀，除了自我調(diào)理改善睡眠質(zhì)量以外，最好還要采取藥物治療的配合，但是不要自己亂用藥，一定要去醫(yī)院查明具體造成失眠的原因，配合醫(yī)生的診斷，進行用藥和治療。

• ask_X8bFvM

  好的

• 孫江璞

  先按照我說的做，能不用藥最好不用。好吧？

• ask_X8bFvM

  好的

• 孫江璞

  不客氣！

展開全部內(nèi)容