失眠用褪黑素效果怎么樣？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_o56Sio

  已經(jīng)失眠了好久了，躺下四個小時都睡不著，以前有過這樣的情況，吃安眠藥或者褪黑素，現(xiàn)在吃褪黑素也沒用了，早上四點也醒一次

• 邢寶艷

  你好

• 邢寶艷

  你是有睡眠的障礙

• ask_o56Sio

  您好

• ask_o56Sio

  嗯嗯

• ask_o56Sio

  怎么辦

• ask_o56Sio

  我現(xiàn)在感覺自己在崩潰的邊緣

• 邢寶艷

  睡不著，先試著放松一下。

• 邢寶艷

  具體有什么壓力呢？

• ask_o56Sio

  就是每天嘗試無數(shù)次各種方案的入睡

• ask_o56Sio

  都失敗

• 邢寶艷

  太特意的想入睡反而讓自己更加的緊張。

• ask_o56Sio

  壓力的話....可能學業(yè)的吧

• 邢寶艷

  順其自然就好多進行體育鍛煉。

• 邢寶艷

  你今年多大上什么學？

• ask_o56Sio

  白天沒精神

• ask_o56Sio

  20 在北京交大

• ask_o56Sio

  大四了

• ask_o56Sio

  已經(jīng)申請到了不錯的學校但是好像連軸轉(zhuǎn)習慣了

• ask_o56Sio

  現(xiàn)在沒多少課

• ask_o56Sio

  但依然很焦慮

• 邢寶艷

  知道了。

• ask_o56Sio

  具體焦慮什么自己也不知道

• 邢寶艷

  理解你現(xiàn)在的心情。

• 邢寶艷

  焦慮是為以后學習的事情感覺擔憂嗎？

• ask_o56Sio

  我會是抑郁癥嗎

• ask_o56Sio

  嗯....

• ask_o56Sio

  可能還想申請更好的學校

• 邢寶艷

  要有正常的作息規(guī)律。

• 邢寶艷

  可能就是你的這種不滿足?？偸窍胱非蟾玫膶W校，讓你有了壓力。

• ask_o56Sio

  我為了能睡著 十一點半就上床

• ask_o56Sio

  但是還是到四點

• 邢寶艷

  你現(xiàn)在的失眠就是抑郁的一種表現(xiàn)。

• 邢寶艷

  但是11點上床現(xiàn)在還沒睡著喲。

• ask_o56Sio

  對

• 邢寶艷

  那就可以起來做點事情，聽聽歌，看看書。運動一下，總之讓自己放松。

• ask_o56Sio

  這幾天都是

• 邢寶艷

  那可能是這幾天你的情況更嚴重一些。

• ask_o56Sio

  明早還有早課 讓我有壓力想趕緊入睡 怕耽誤課上的精力

• ask_o56Sio

  我有時候深夜睡不著都想哭

• ask_o56Sio

  最近對男朋友甚至都有點不像以前一樣喜歡了

• 邢寶艷

  理解你理解你的心情。

• 邢寶艷

  那可能是你的抑郁情緒引起的

• 邢寶艷

  對其他的事情關(guān)注就比較少。

• ask_o56Sio

  覺得逛街也有點無趣

• ask_o56Sio

  但沒有想輕生之類的

• 邢寶艷

  那可能還沒有嚴重到那種地步。

• 邢寶艷

  所以說你自己也一定要重視起來。

• ask_o56Sio

  我也有點害怕一直睡不著對身體的傷害

• ask_o56Sio

  以前失眠都會白天恍惚

• 邢寶艷

  休息不好人的精神狀態(tài)就比較差，不能集中注意力。

• ask_o56Sio

  我應該怎么解決失眠問題

• 邢寶艷

  雖說白天也一定要補覺，注意休息。

• 邢寶艷

  失眠是你的焦慮抑郁的情緒所引起的。

• 邢寶艷

  是你對學業(yè)上的這種糾結(jié)和困擾所引起的

• ask_o56Sio

  我怕白天睡了晚上更睡不著 有時候就中午睡半小時

• 邢寶艷

  把你的情緒調(diào)整好了，你的失眠的情況就會有所改善。

• 邢寶艷

  晚上睡不著的時候，白天就需要補充一點睡眠時間。

• 邢寶艷

  但是盡量調(diào)整好作息規(guī)律。

• ask_o56Sio

  白天睡多長比較好

• ask_o56Sio

  晚上躺下睡不著的時候除了調(diào)整心情還有別的比較不需要借助自己力量的方法嗎

• ask_o56Sio

  因為我試了很多方法了 呼吸放松 音樂冥想引導 按摩穴位 回溯一天的事情之類 都沒有奏效

• 邢寶艷

  試著深呼吸。

• 邢寶艷

  那可能還是和自己的焦急的心里有鬼。

• 邢寶艷

  那還是跟你急躁的情緒有關(guān)。

• ask_o56Sio

  我這樣需要吃藥嗎

• 邢寶艷

  試著放松心態(tài)，放松平和。

• ask_o56Sio

  這屬于什么程度的抑郁阿 會更嚴重嗎

• 邢寶艷

  你可以吃藥，需要到一醫(yī)院的精神心理科去看醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)你目前的情況指導用藥。

• 邢寶艷

  你應該是有中度的抑郁吧

• 邢寶艷

  睡眠情況很糟，已經(jīng)嚴重影響你的學習和生活。

• ask_o56Sio

  天啊

• 邢寶艷

  所以說自己一定要有做了解。

• ask_o56Sio

  抑郁還會有什么別的癥狀嗎

• ask_o56Sio

  我屬于抑郁還是躁郁？

• 邢寶艷

  精神不振非常的想哭。脾氣急躁。不愿意別人交往，對其他事情不感興趣等等。

• 邢寶艷

  看你是抑郁的傾向多一點。

• ask_o56Sio

  嗯.........

• ask_o56Sio

  那我今天咋辦吶...

• ask_o56Sio

  我今天還睡嗎.....

• ask_o56Sio

  越嘗試入睡越難受

• 邢寶艷

  才三點多還可以睡呀。

• 邢寶艷

  就是不去想睡覺這件事情，讓自己處在放松的一種狀態(tài)下。

• ask_o56Sio

  我又困又睡不著

• 邢寶艷

  你可以起來看會兒書。

• 邢寶艷

  理解你。

• 邢寶艷

  白天可以多進行一些體育運動和鍛煉，讓自己特別疲憊，這樣就更容易入睡。

• ask_o56Sio

  白天力氣又不夠

• ask_o56Sio

  感覺上床時挺困的了

• 邢寶艷

  睡覺之前盡量的少看手機和電腦。

• 邢寶艷

  晚上不要熬夜。保持正常的作息規(guī)律。

• ask_o56Sio

  正常作息應該幾點睡呢

• 邢寶艷

  也許10:11點都可以。

• ask_o56Sio

  并且宿舍只要有人沒睡我就睡不著

• 邢寶艷

  具體看你的情況。

• 邢寶艷

  那可能你睡眠非常淺。

• ask_o56Sio

  就算光不太亮 聲音不算很大 我也依然有感覺

• 邢寶艷

  睡眠很輕。

• ask_o56Sio

  所以失眠基本和抑郁是聯(lián)系在一起的嗎

• ask_o56Sio

  還是說有純失眠的情況

• 邢寶艷

  失眠是抑郁的一種癥狀。

• 邢寶艷

  或者更確切的是一種表現(xiàn)。

• 邢寶艷

  很少，很少。除非有其他氣質(zhì)性的病變。

• ask_o56Sio

  我平時笑得很多....

• ask_o56Sio

  并且挺外向的阿...

• ask_o56Sio

  怎么忽然會抑郁呢

• 邢寶艷

  平時的笑的很多，也可能會有焦慮抑郁的情緒。

• 邢寶艷

  就是學業(yè)上的壓力吧。

• 邢寶艷

  這個像感冒一樣，每個人都可能會有一些。

• ask_o56Sio

  喔.....這種精神心理科需要去很大的醫(yī)院嗎 我們這附近的醫(yī)院都很小 就是精神科 會不會只給藥物不給引導

• ask_o56Sio

  全依賴藥物 然后導致別的問題什么都

• 邢寶艷

  理解你。

• 邢寶艷

  醫(yī)院有心理咨詢科。

• 邢寶艷

  你可以找咨詢師聊一聊。

• 邢寶艷

  情況如果不太嚴重的話，可以不用吃藥。

• ask_o56Sio

  好

• 邢寶艷

  不客氣，祝你一切順利。

• 邢寶艷

  晚安！

• ask_o56Sio

  晚安

• ask_o56Sio

  謝謝

• 邢寶艷

  祝一切安好。安然入睡。

展開全部內(nèi)容