每天晚上都會(huì)做很多的噩夢(mèng)，有沒有抑郁？

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• ask_MK17kQ

  我不知道自己有沒有抑郁 還是只是懶或者心情不好。 我每天晚上都會(huì)做很多的夢(mèng) 大部分都是噩夢(mèng) 或者生氣的夢(mèng)。很害怕。自己不敢睡 明知道沒什么可怕的 但是控制不住。每次都是困到不行開始做夢(mèng)了 也會(huì)驚醒。因?yàn)闈撘庾R(shí)還是在害怕。而且白天和晚上的感覺不同。白天還好些 到了晚上 天一黑 我腦子里全是負(fù)面情緒。經(jīng)常會(huì)想哭。覺得自己特別沒用?？赡苁菍?duì)自己的期望太高了。導(dǎo)致我現(xiàn)在不知道該怎么辦

• 張知常

  你好

• ask_MK17kQ

  你好

• ask_MK17kQ

  我會(huì)不會(huì)就是太矯情了 或者太懶了？ 我現(xiàn)在什么都不想做。就想呆在家里。但是心里又特別著急。但是就是沒辦法。說服不了自己

• 張知常

  我正在仔細(xì)看你的情況

• 張知常

  恩，我大致明白了你的心理狀態(tài)

• 張知常

  你的最主要問題在于焦慮、恐懼，但是還談不上抑郁

• ask_MK17kQ

  嗯。我也不知道自己咋了。也知道不對(duì)。但是就是走不出來。

• 張知常

  我告訴你，姑娘，對(duì)你來說，現(xiàn)在需要增加一點(diǎn)壓力，明確一個(gè)目標(biāo)

• 張知常

  你就不會(huì)這么彷徨和懶散了

• ask_MK17kQ

  逼著自己工作。還是不行。 我是做主播的。半年前因?yàn)槭懿涣宿o職。休息了半年以為可以了。然后剛工作了不到一個(gè)月 又不行了。 我已經(jīng)好幾天在家里呆著什么都不干了。就是不想說話。特別不想說話 也不想強(qiáng)顏歡笑。其實(shí)我賺的工資對(duì)我來說也不少。一個(gè)月都能兩三萬左右。但是我就是現(xiàn)在每次一坐在電腦前 我就開始煩躁 不想說話 有時(shí)候因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就忍不住哭

• ask_MK17kQ

  以前特別喜歡出去玩?，F(xiàn)在感覺做什么都沒意思了。沒有開心的事情。唉

• 張知常

  姑娘，你還年輕，之前的工作可能那個(gè)并不適合長期做，壓力太大了

• 張知常

  你知道一個(gè)詞：透支

• 張知常

  你的工作狀態(tài)就是這樣

• ask_MK17kQ

  可能就是這樣。有時(shí)候工作完了渾身都沒力氣了。手都是抖的。

• 張知常

  你每天要從自己身上調(diào)度、挖掘各種可展示、可交流的資源，就像開礦，漸漸的資源枯竭了

• 張知常

  你說是吧？

• ask_MK17kQ

  對(duì)

• 張知常

  人需要充電，也需要心理的調(diào)節(jié)，我建議你最近可以出去旅游散心一次，讓身心得到放松

• 張知常

  同時(shí)你也需要接受專業(yè)的心理疏導(dǎo)，我愿意幫助你來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

• 張知常

  慢慢就能走出這種焦慮、彷徨甚至有點(diǎn)恐懼的心態(tài)

• 張知常

  你還記得我上面說的兩點(diǎn)？

• 張知常

  增加一點(diǎn)壓力，明確一個(gè)目標(biāo)

• 張知常

  這就是幫助你調(diào)節(jié)心態(tài)的基本方向

• 張知常

  當(dāng)讓具體需要有一個(gè)方案，也需要一定的過程

• 張知常

  你愿意配合嗎？

• ask_MK17kQ

  嗯

• 張知常

  好的，請(qǐng)問您現(xiàn)在是在“快速問醫(yī)生”APP上和我交流嗎？

• ask_MK17kQ

  對(duì)

• 張知常

  好噢

• 張知常

  這是我的名片，你先關(guān)注我

• 張知常

  我知道你很想擺脫現(xiàn)在這種懶散、彷徨的狀態(tài)

• ask_MK17kQ

  對(duì)

• 張知常

  我們一起來努力，讓你重新對(duì)工作、對(duì)生活有充實(shí)、積極的感受

• ask_MK17kQ

  我看一下

• 張知常

  好的，你看一下，操作很簡(jiǎn)單的

• 張知常

  姑娘，您在嗎？或者您也可以稍后再去操作，我們這次交流還有半個(gè)小時(shí)可以繼續(xù)

• ask_MK17kQ

  一周的

• 張知常

  好的

• 張知常

  這次我們第一次交流，先對(duì)你的基本情況有個(gè)了解。在接下來的一周時(shí)間里，我們可以深入交流，相信你的心態(tài)一定會(huì)逐漸好起來，感受恢復(fù)正常，重新有力量去做事

• 張知常

  今天已開始你說的做噩夢(mèng)的情況，其實(shí)對(duì)應(yīng)你對(duì)現(xiàn)實(shí)（包括自己）的不滿，同時(shí)也缺乏踏實(shí)、安全的感覺

• ask_MK17kQ

  有時(shí)候一晚上做好幾個(gè)噩夢(mèng) 嚇醒了睡著接著還是噩夢(mèng) 我都習(xí)慣了

• 張知常

  所以我們這一周時(shí)間里，首先來找到你心理的恐懼點(diǎn)究竟是什么

• ask_MK17kQ

  反正有人在我身邊我就不害怕。我自己一個(gè)人就不行。總感覺哪里有什么東西 對(duì)聲音特別敏感

• ask_MK17kQ

  其實(shí)我知道不存在的。但是忍不住總想

• 張知常

  恩，我能理解你的這種感覺

• 張知常

  過渡的敏感，就是一種無現(xiàn)實(shí)根據(jù)的聯(lián)想、擔(dān)心

• 張知常

  姑娘，好比你心里有一個(gè)洞不是滿的

• 張知常

  不能經(jīng)受外界的刺激

• 張知常

  人們不是常說嗎？心虛，指的就是這個(gè)意思

• 張知常

  心虛就是害怕

• ask_MK17kQ

  嗯

• 張知常

  這樣吧，針對(duì)你的情況，我先說兩點(diǎn)

• 張知常

  也可以算是今天交流以后給你布置的作業(yè)

• ask_MK17kQ

  好

• 張知常

  1、反復(fù)做噩夢(mèng)，就像你說的，可能潛意識(shí)層面存在不良記憶，內(nèi)心缺乏安全感，有被害恐懼感。

• 張知常

  針對(duì)第一點(diǎn)，你需要做的是睡前放松

• 張知常

  我告訴怎么做：

• 張知常

  睡覺之前從放松肌肉開始，比如可以做一些四肢伸展的運(yùn)動(dòng)（像是瑜伽動(dòng)作）

• 張知常

  也可以自我進(jìn)行頭部的按摩

• 張知常

  或者提前進(jìn)行熱水泡腳（全身熱水泡當(dāng)然更好）

• ask_MK17kQ

  然后呢

• 張知常

  這是第一步，肌肉的放松

• 張知常

  然后第二步，是思維的排空

• 張知常

  睡覺之前祛除雜念，尤其是擔(dān)心、焦慮、恐懼等感覺

• ask_MK17kQ

  這個(gè)有點(diǎn)難。我忍不住不去想

• 張知常

  大腦不要進(jìn)行有邏輯性、有情節(jié)性的思考

• 張知常

  但是可以想象一些安靜、美好的畫面

• 張知常

  比如純粹的、沒有情節(jié)內(nèi)容、沒有情緒體驗(yàn)的自然風(fēng)景，比如花園、大海、草原、夜空，可以讓心安靜下來的類似畫面。

• ask_MK17kQ

  但是我躺在床上閉上眼的時(shí)候 我心里總在叫我趕緊睜開眼看看周圍。

• 張知常

  讓這些場(chǎng)景幫助你的心安定下來

• 張知常

  今天晚上你就可以試一下

• 張知常

  2、白天清醒的時(shí)候，要把自己的時(shí)間安排滿，不要給自己無所事事、胡思亂想的機(jī)會(huì)

• 張知常

  如果你找不到事情來做，可以做一些能夠打發(fā)時(shí)間的事情，像十字繡、涂色畫、拼圖游戲等

• ask_MK17kQ

  那醫(yī)生你說 這個(gè)工作我還要不要繼續(xù)做

• 張知常

  這些事情比較簡(jiǎn)單，可以打發(fā)大量的時(shí)間，不會(huì)讓你先入胡亂思考

• 張知常

  在你心太沒有調(diào)節(jié)好之前，不要繼續(xù)作，停下來一段時(shí)間，否則你會(huì)受不了、垮掉的

• ask_MK17kQ

  我是個(gè)特別愛胡思亂想的人

• 張知常

  以上2點(diǎn)，就是我這次給你布置的作業(yè)，希望你今天開始就去做

• 張知常

  我也知道，調(diào)整不可能一下子做到很好，不要著急

• ask_MK17kQ

  好。但我感覺入睡前放空有點(diǎn)難。我以前也試過。逼著自己想 但是只能堅(jiān)持一小會(huì)。還是害怕

• 張知常

  我們接下來有一周的時(shí)間可以交流，今天讓你做的，你可以下次來告訴我做下來的感受和效果

• 張知常

  我針對(duì)你的感受在提出進(jìn)一步的指導(dǎo)建議

• ask_MK17kQ

  嗯

• 張知常

  那好，姑娘，這次我們閑聊到這里

• ask_MK17kQ

  好的

• 張知常

  我會(huì)做你的傾聽者和陪伴者，幫助你慢慢擺脫目前的困惑！

• 張知常

  我們一起努力加油哦

• 張知常

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