身高159體重60建議應(yīng)如何減肥

      17歲女孩身高中位數(shù)160.3cm，體重中位數(shù)51.2kg。因個(gè)體差異，偏上偏下一些都屬正常。相對(duì)于身高，你的體重偏重些。17歲屬于成長(zhǎng)發(fā)育后期沖刺階段，建議不要節(jié)食和服用減肥產(chǎn)品，對(duì)身體會(huì)有影響?？梢院侠砜刂骑嬍?，配合有氧運(yùn)動(dòng)和肌力訓(xùn)練來健康減肥。飲食：規(guī)律飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，杜絕零食、宵夜，少吃油炸等高熱食物，早午餐可適當(dāng)吃些含蛋白質(zhì)的食物，雞蛋牛奶如瘦牛肉豆制品，多吃點(diǎn)蔬菜，兩餐間吃低糖水果一份。運(yùn)動(dòng)：跳繩游泳慢跑都是不錯(cuò)的方式，每星期四五次，每次30分鐘以上，可逐步遞增，肌力訓(xùn)練，每星期三次。每次運(yùn)動(dòng)后要拉伸和按摩，使肌肉放松。