請(qǐng)問(wèn)pc肌是怎麼鍛煉的！急詳細(xì)點(diǎn)
男 | 18歲 2022-01-19 04:35:30
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健康咨詢描述： 請(qǐng)問(wèn)pc肌是怎麼鍛煉的！急詳細(xì)點(diǎn)
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2022-01-19 04:37:26
鍛煉PC肌最基本的是排尿和止尿的一個(gè)模擬訓(xùn)練，練習(xí)者端坐在椅子上，慢慢的體會(huì)小便時(shí)候的PC肌的先迅速有力的收縮，一旦PC肌收縮到不能收縮的時(shí)候，就開始數(shù)數(shù)，一般是1到10秒（隨著練習(xí)的力度加大今后可以到30-60秒，如果在每次收縮的同時(shí)收小腹，練習(xí)效果會(huì)更好）。然后放松，反復(fù)循環(huán)練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)。
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