怎么改善睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述自己現(xiàn)在的表現(xiàn)，最近睡眠質(zhì)量不好晚上睡不著覺(jué)半夜容易醒來(lái)，這種情況應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下吃鎮(zhèn)靜安神助眠藥物進(jìn)行調(diào)理的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和規(guī)律作息時(shí)間，合理膳食營(yíng)養(yǎng)平衡勞逸結(jié)合按時(shí)作息，多戶外進(jìn)行有氧活動(dòng)選擇開心快樂(lè)事情做，睡覺(jué)前散散步，熱水泡泡腳促進(jìn)睡眠，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下吃褪黑素進(jìn)行調(diào)理的。

      根據(jù)你的癥狀描述，結(jié)合年齡考慮是由于腎精虧虛所引起的，這時(shí)可以應(yīng)用中藥來(lái)進(jìn)行治療，中醫(yī)的治療原則是補(bǔ)腎精為主。如可以選用陽(yáng)光老人老來(lái)保，它可以補(bǔ)腎益精、益氣養(yǎng)血，用來(lái)治療腎精虧虛，氣血兩虛引起的睡眠質(zhì)量差，晚上睡不著，半夜容易醒等癥狀，一般可以取得較好的治療效果，在治療期間睡前還應(yīng)注意不要吃難以消化的食物，以清淡飲食為主。

      病情分析：
      你好，通過(guò)你現(xiàn)在的這些情況描述來(lái)看，應(yīng)該是現(xiàn)在睡眠質(zhì)量下降，引起的失眠多夢(mèng)，生物鐘紊亂，易醒等問(wèn)題！同時(shí)，也不排除最近受到事物刺激，存在心理陰影，加重情緒困擾引起的這種不適！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您適當(dāng)?shù)姆潘煞潘尚那?，不要給自己太大的壓力，調(diào)整睡眠質(zhì)量，可以嘗試在睡前喝杯熱牛奶，泡泡熱水澡，做做放松訓(xùn)練，精神上避免過(guò)分的緊張和焦慮，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)勞逸結(jié)合，多去做一些積極開心的事情，讓自己的情緒得到淡化，白天使避免過(guò)分的疲勞，適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合，看看效果！
      以上是對(duì)“怎么改善睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！