失眠，睡不著，一個(gè)多了

      病情分析：
      您好！據(jù)您所述的情況，當(dāng)前出現(xiàn)有明確的失眠現(xiàn)象有一定的周期是需要結(jié)合自我有無(wú)較大精神壓力以及有熬夜等不良的習(xí)慣，遇到具體的事件而沒(méi)有及時(shí)的改善精神創(chuàng)傷心理也會(huì)導(dǎo)致上述的情緒緊張和胡思亂想，影響到睡眠
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      當(dāng)前的情況是會(huì)導(dǎo)致有情緒的不良，甚至影響到精神狀態(tài)的，要盡早的到睡眠門(mén)診進(jìn)行腦電波的評(píng)估，有無(wú)大的壓力等存在必要時(shí)要自我的創(chuàng)造，放松和放空大腦的環(huán)境來(lái)促進(jìn)睡眠，在醫(yī)生的醫(yī)囑下，服用鎮(zhèn)靜安神的藥物

      病情分析：
      你這一個(gè)月來(lái)睡眠不好而感到很苦惱，服用安神補(bǔ)腦液也沒(méi)有太大的效果。白天精神狀態(tài)還可以，這是比較樂(lè)觀的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      對(duì)于失眠的調(diào)整，首先正確的認(rèn)識(shí)睡眠。睡眠是一件自然而然的事情，困了自然入睡。一個(gè)癥狀，看他是否需要矯正，主要是看他對(duì)日常生活和工作的影響。你的失眠狀態(tài)對(duì)白天的精神狀態(tài)沒(méi)有太大的影響，所以不太需要矯正。教你一個(gè)心理調(diào)整方法，就是系統(tǒng)刺激入睡控制方法。困了上床睡覺(jué)，不要在床上坐和睡覺(jué)沒(méi)有關(guān)系的事。上床15分鐘睡不著，下地活動(dòng)，做自己想做的事，直到困了再次上床。第2天按時(shí)起床，頂上鬧鐘。午睡時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。可以用褪黑素調(diào)節(jié)，百樂(lè)眠也可以。

      病情分析：
      你好，從你的描述看來(lái)，有一個(gè)多月的時(shí)間了出現(xiàn)睡眠障礙，入睡困難，曾口服安神補(bǔ)腦液，效果不太好，一個(gè)月前有沒(méi)有發(fā)生什么事情，讓你感到有壓力，或者情緒壓抑沒(méi)有得到疏泄，這些都可能影響到你的睡眠。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      成人一天正常睡眠時(shí)間保持7小時(shí)左右就可以了，只要不影響第二天的生活工作，就不要太擔(dān)心，不然情緒越焦慮緊張，越影響睡眠，形成惡性循環(huán)，首先養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不要熬夜，10點(diǎn)半左右上床，睡前做些放松練習(xí)如腹式呼吸漸進(jìn)式肌肉放松等，如果上床半小時(shí)沒(méi)有睡意，可以起身活動(dòng)活動(dòng)，困了再上床，把睡覺(jué)和床建立一個(gè)相關(guān)聯(lián)的反射，白天沒(méi)事也不要躺床上，也不要補(bǔ)覺(jué)，午睡不要超過(guò)半小時(shí)，適量增加一些運(yùn)動(dòng)，有助于晚上的睡眠。如果是遇到了一些生活中的困擾影響到了睡眠，可以做一些心理疏導(dǎo)來(lái)穩(wěn)定情緒，改善睡眠。
      以上是對(duì)“失眠，睡不著，一個(gè)多了”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！