各種堅果食療如何配比？

健康咨詢描述： 我是腦力工作者，每天對著電腦做設計，一天之內(nèi)幾乎見不到陽光，而且無假期，枯燥的工作可想而知。這一行一做就是七八年，大腦經(jīng)常用腦過度，頸椎腰椎都不好，消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)也不好，看過好多養(yǎng)生資料，好想身體恢復。

想得到的幫助： 把花生、核桃、榛子、黑芝麻、杏仁（是否需要）這幾樣通過研碎調(diào)合在一起，儲存在密封瓶里，上午服用一湯匙，這樣可以嗎？但是不知道配比，是1:1:1這樣嗎？還有我不想打成粉，剁成碎末調(diào)和在一起可以嗎？用量呢