高中生缺少運(yùn)動(dòng)怎么辦

健康咨詢描述： 早上六點(diǎn)半起床（早了宿舍不開門），吃完早餐后去教室讀書（規(guī)定7點(diǎn)到班），然后就那么坐一個(gè)上午，中午12點(diǎn)吃飯，吃完飯后回宿舍，12點(diǎn)40鎖門，寫作業(yè)到1點(diǎn)半睡覺，2點(diǎn)十分起床，然后又坐了一個(gè)下午，晚上類似，回去還得喝一杯牛奶或芝麻糊，不然復(fù)習(xí)功課時(shí)效率會(huì)降低，12點(diǎn)半睡覺?？梢哉f從起床到睡覺我們時(shí)間一直都很緊，結(jié)果去年一年我胖了十斤。:

想得到的幫助： 請(qǐng)問醫(yī)生應(yīng)該怎么避免繼續(xù)長(zhǎng)胖，在教室和寢室可以做哪些幅度不大時(shí)間不長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，謝謝！