跟腱肌腱神經(jīng)血管斷裂后康復(fù)訓(xùn)練

健康咨詢描述： 主要部位:右腳后跟與右腳內(nèi)側(cè)腳踝處
出院診斷:1.右踝切割傷:1.脛后動脈、脛神經(jīng)斷裂。2.2.跟腱斷裂。3.3.1-5趾屈肌腱斷裂。
治療:已經(jīng)做了縫合手術(shù)，45天后完全拆除石膏。
康復(fù)訓(xùn)練:1.超聲波10分鐘 2.蠟療20分鐘 3.關(guān)節(jié)傳統(tǒng)松解術(shù)30分鐘
今天是術(shù)后69天，已經(jīng)可以脫拐慢慢走路，但不能蹲下去，后跟牽扯感明顯，腳背上面關(guān)節(jié)這里會很痛，醫(yī)生說是因為長時間沒活動上面的筋攣縮了，請問這樣的情況我自己在家可以做些什么運動，我現(xiàn)在在家里用紅花和生姜泡腳，慢慢走一走。大拇指和二拇指有些感覺，后面三個沒有任何感覺，因為神經(jīng)也斷了。

想得到的幫助： 我這樣的情況什么時候可以完全恢復(fù)正常？自己在家可以做一些什么呢？