怎樣才能瘦下來？有沒有健康減肥的辦法？

      想要健康減肥的話，就要從運動和飲食兩方面去入手，每天運動45分鐘以上，加強體育鍛煉，多參加戶外運動，比如跑步打羽毛球，跳舞等都是可以的。飲食的話，早餐可以喝無糖豆?jié){，吃水煮雞蛋。午餐可以吃一些高蛋白低熱量的食物，比如牛肉蝦肉，要吃七分飽。晚餐可以吃一些水果。

      想要減肥瘦身，首先要制定合理的減肥目標，減肥后體重減輕5%~15%即是合理的減肥目標，而不一定非要減到理想的體重，首先要在飲食上做控制，每日以三餐為主且熱量平均分配于三餐，要合理飲食，避免暴飲暴食，不吃或者少吃高熱量低營養(yǎng)的食物，根據(jù)自身的情況選擇合適的運動項目，逐漸增加運動量，以消耗多余能量而減肥運動應該持之以恒，每周三次以上才能有顯著的減肥效果。