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2021-08-18 21:58:08 我要投訴
第一、改變食物結(jié)構(gòu)，用水果蔬菜，谷物代替高脂肪的食物，可以更健康，更有效的瘦下去。第二、少吃一天三餐，每一餐攝入熱量要嚴(yán)格把控，每餐吃到7至8分飽即可，一天三餐總的攝入熱卡不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量比例為4比2。第三、睡覺前不要吃東西，如果在睡覺前吃東西的話，會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)備。第四、一定要多運(yùn)動(dòng)，多制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，堅(jiān)持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
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