怎么減肥最有效最健康？

      指導(dǎo)意見：
      想要健康減肥，應(yīng)制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)方案。首先，在飲食上應(yīng)少吃高熱量、高脂肪的食物，同時(shí)也要避免過多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平時(shí)可以多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中所含有的維生素、纖維素以及微量元素，可以抑制人體內(nèi)新脂肪的增生，并幫助人體潤腸通便，促進(jìn)人體新陳代謝的加快，在一定程度上可以幫助人體達(dá)到減肥的目的。也可在日常飲食上，用粗糧代替其他主食，粗糧中的熱量較低，且富含膳食纖維，膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲，起到減肥效果。此外，在運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多進(jìn)行慢跑、爬山、騎行等健康有氧活動(dòng)，這些活動(dòng)可以使人體內(nèi)的脂肪層流動(dòng)加快，幫助脂肪氧化，消耗速度加快，起到減肥的作用。

      最有效最簡單的減肥方式就是從控制飲食做起，多吃蔬菜，適當(dāng)搭配粗糧，每頓飯吃到七分飽，同時(shí)戒掉一些高熱量食物的攝入，比如說炸雞，漢堡飲料的同時(shí)，每天堅(jiān)持有氧鍛煉，增加身體代謝消耗，持之以恒就一定會(huì)瘦下來。