練腹肌的動(dòng)作有哪些？

      蠶繭式卷腹將兩只手放在地上，頭和腿分開(kāi)，向兩頭打開(kāi)，在此過(guò)程中深呼吸一口氣把腿收回來(lái)，同時(shí)將身體以一種弧形向前卷，在感覺(jué)腹肌收縮的過(guò)程中慢慢吐氣，保持這個(gè)姿勢(shì)一秒后還原。還可以進(jìn)行俄羅斯轉(zhuǎn)體變勢(shì)，將小腿和地面平衡，把腿直接放在地上，深呼吸一口氣，將身體的脊椎為中心，扭轉(zhuǎn)到一邊同時(shí)吐氣，稍微瘦一點(diǎn)大腿讓腹外斜肌充分的收縮。

      您好，您這種情況的話，就是想要練腹肌，一定要就是去比較專業(yè)一點(diǎn)的這個(gè)健身店呢，因?yàn)槟@種情況，如果就是沒(méi)人的不對(duì)的話，就容易出現(xiàn)一些問(wèn)題的，你現(xiàn)在這種情況，就是應(yīng)該多加注意一點(diǎn)的。這個(gè)想要練腹肌的話，一定要科學(xué)的練習(xí)。