如何正確走路達(dá)到健身的效果？

男 | 32歲 2021-11-19 15:11:48 3人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：現(xiàn)在每天都要上班，都沒有什么時(shí)間鍛煉身體，只有在每天上下班的路上都會(huì)步行二十幾分鐘，所以就想在這段時(shí)間內(nèi)既健身又不需要特別安排時(shí)間，經(jīng)濟(jì)有效。但不知道怎樣步行才能達(dá)到更好的效果。

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2021-11-19 15:13:13 我要投訴

正確的走路來到了健身，建議您平時(shí)在走路的時(shí)候一定要注意穿一雙舒適輕松的鞋子避免對腳步或者是腳踝部位造成損傷，在走路的時(shí)候還要注意，不要著急或者是注意別崴到腳。

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2021-11-19 15:16:03 我要投訴

所謂中等強(qiáng)度，就是要走的呼吸加快，稍微有點(diǎn)喘，但又能正常說話的狀態(tài)，如果喘到說不出話來，強(qiáng)度就有點(diǎn)過了。所以，慢悠悠的散步不會(huì)達(dá)到一個(gè)鍛煉的效果，最快的是疾步快走，和小跑差不多，少走臺(tái)階和坑坑洼洼的路，以免對關(guān)節(jié)造成損傷。

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2021-11-19 15:16:38 我要投訴

走路時(shí)要快走，保持身體充分放松，最大范圍的活動(dòng)上肢，挺胸抬頭，心無雜念，做深呼吸等。但也要注意保護(hù)，減少損傷的發(fā)生，密切觀察身體變化，有異常情況及時(shí)就醫(yī)處理
以上是對“如何正確走路達(dá)到健身的效果？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！