上班的人工作餐如何合理搭配？

      上班的人工作餐盡量葷素搭配，保證營養(yǎng)均衡和全面。早餐可以選擇一些容易消化將滿含糖分高的碳水化合物，比如燕麥粥，香蕉原味的酸奶，或者是果汁等等，午餐可以選擇一些高蛋白的魚肉，雞肉，牛肉，雞蛋或者是豆腐，吃一些可以幫助消化的食物，避免吃過多的主食，比如面包，饅頭，面條，米飯等等，避免飯后打不起精神，晚餐可以吃一些幫助睡眠的食物，比如土豆，蕎麥面等等。

      無論是上班還是學(xué)習(xí)，在飲食上一定要做好調(diào)理，因為如果飲食調(diào)整不好，會導(dǎo)致身體免疫力下降，或者是誘發(fā)一些胃腸疾病，要按時吃飯，吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，蔬菜，水果，瘦肉，牛奶，雞蛋，這些食物要均衡搭配著吃，要避免飲食過于精細(xì)，粗糧也要適當(dāng)?shù)氖秤谩?