如何實(shí)現(xiàn)快速高質(zhì)量睡眠？

      提高質(zhì)量睡眠的方法，有很多要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間，在人的黃金睡眠時(shí)間進(jìn)行休息，睡前不要吃太多的東西，實(shí)現(xiàn)真正的規(guī)律作息時(shí)間，在一個(gè)固定的時(shí)間起床睡覺，不要改變時(shí)間，也可以通過看書運(yùn)動(dòng)，使身體感到疲乏，快速入睡。

      指導(dǎo)意見：
      你的情況是睡眠不踏實(shí)有可能是缺鈣造成的，也可能和更年期有關(guān)系，可以口服調(diào)節(jié)和營(yíng)養(yǎng)治療的藥物，如維生素B1，谷維素配合口服補(bǔ)鈣的藥物，比如葡萄糖酸鈣D3片治療可能會(huì)緩解癥狀。另外積極參加戶外運(yùn)動(dòng)可能會(huì)緩解睡眠。