吃些什么可以幫助放松睡眠？

      你好，幫助睡眠的食物：一、色氨酸食物，降低興奮度代表食物小米粥。色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感，同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（先吃碳水化合物后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，幫助睡眠。二、維生素B族食物，消煩躁，代表食物全麥?zhǔn)称?。B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，具有消除煩躁，促進(jìn)睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干都屬于全麥?zhǔn)称?。三、鈣和鎂的食物，放松神經(jīng)，代表食物牛奶、核桃。鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品，堅(jiān)果類食物中鎂含量較多。臨床上，核桃常被用來改善神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。放松睡眠，可以在平時(shí)的飲食中加點(diǎn)蜂蜜。一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的