頑固失眠要怎么擺脫？

      頑固的失眠，應(yīng)該到醫(yī)院做一個全面的檢查，明確具體的病因，然后對癥治療。首先要養(yǎng)成定時睡眠的良好習(xí)慣，睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，聽聽輕音樂，舒緩情緒幫助睡眠。

      病情分析：
      失眠影響人的生活質(zhì)量，頑固性失眠嚴(yán)重干擾到個人的睡眠，干擾到工作學(xué)習(xí)生活，內(nèi)心疑惑，如何才能夠得到有效的改善
      指導(dǎo)意見：
      可以感受到你的疑惑以及對美好生活的期待，正如你所描述的，失眠無論如何是必須要調(diào)節(jié)的，頑固性更加需要，因此建議首先自我調(diào)節(jié)，每天增加有氧健身鍛煉兩次，每次15分鐘左右，早晚都可以，第二，建議接受系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)訓(xùn)練調(diào)節(jié)認(rèn)知，訓(xùn)練睡眠第三，在條件允許的情況下接受精神科藥物的支持