怎樣讓自己快速瘦身不吃減肥藥

      指導(dǎo)意見：
      需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面做出合理的調(diào)整。在飲食上要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，平時(shí)多以粗糧作為主食，多吃新鮮的蔬菜、水果。在運(yùn)動(dòng)方面主要是多做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、健身、瑜伽、慢跑等，可以促進(jìn)人體脂肪層的流動(dòng)，使人體內(nèi)的脂肪和熱量氧化消耗速度加快，從而使人體達(dá)到快速瘦身的效果。

      指導(dǎo)意見：
      不吃減肥藥的快速減肥方法，就是嚴(yán)格控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。一方面要控制好飲食的總量，同時(shí)還要嚴(yán)格控制飲食種類。也就是注意，不能吃熱量高的食物，多吃清淡的蔬菜，多吃一些粗糧，少吃一些主食，平時(shí)注意盡量不要吃油炸的食品。每天要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，有效的消耗身體的熱量，主要就是選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，消耗的熱量越多，越有利于快速減肥。