睡眠質量不好，容易醒，已經持續(xù)了好久

      根據你描述的情況看，你目前這種情況有可能存在著焦慮，所以建議你先去百度上搜scl90，這是一個心理測驗量表，你做完以后提交會生成結果，把結果截屏發(fā)給我，用來評估一下你的心理狀態(tài)。平時養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，不要關注這些癥狀。晚餐以后先洗漱，對自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免自己更精神不容易入睡，夜間醒來以后不要開燈，不要看手機，對自己做出很困的心理暗示，大多數是可以再睡著的。
      

      從你目前所描述的這些情況來看，如果你所說的問題通過規(guī)律作息，適度運動，轉移精力和注意力等方式。進行調節(jié)干預看看有沒有改善如果效果不佳的話就需要到精神心理科進一步就診。接受心理輔導和相應的藥物治療。
      

      病情分析：
      一個正常的人，每天睡覺的時間應該在7~8個小時之間，你的主要原因是睡覺太遲了。所以導致你的睡眠質量不好，并且容易醒。
      指導意見：
      在今后的生活中，最好在晚上10點左右就進入睡眠狀態(tài)。你現在也可以到醫(yī)院去檢查一下。排除一下器質性的疾病。如果沒有的話，就要每天堅持鍛煉身體，堅持早睡早起的好習慣。
      以上是對“睡眠質量不好，容易醒，已經持續(xù)了好久”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！