男生啞鈴怎么減肥

      雙臂啞鈴彎舉減肥
      1.兩腳自然開立，兩手各握一啞鈴置于大腿前，掌心向后。
      2.兩手腕內(nèi)旋90度，同時屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著還原至起始位置。
      仰臥推舉啞鈴法
      1.仰臥在長凳上，兩手各握一啞鈴，兩肘彎曲，兩肩外展，掌心相對。
      2.兩手將啞鈴緩緩向上推起，同時，腕關(guān)節(jié)外旋，直至兩前臂感到吃力。稍后，還原至起始位置。

      使用啞鈴減肥的時候可以采取雙手握住啞鈴向上舉，與地面垂直面，下半身伸直，用腰部和上臂的力量旋轉(zhuǎn)身體，如此重復(fù)動作。這些都有利于收緊腹部肌肉，減少腹部脂肪。還要通過散步、慢跑、騎自行車等減肥的運動，而且需要配合節(jié)食的方法，缺一不可。