怎樣在一個(gè)月里快速減肥

      指導(dǎo)意見：
      需要通過飲食的嚴(yán)格控制和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在飲食上改變飲食結(jié)構(gòu)，最好是以高蛋白質(zhì)、低碳水化合物以及低脂肪、這樣的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行飲食。多做一些運(yùn)動(dòng)，盡量多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。比如跑步、游泳、單車、這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。

      首先的話應(yīng)該控制好飲食，這一個(gè)月不要再吃外賣呀，炸雞呀漢堡呀，喝奶茶，喝飲料等等，主要以蔬再搭配上粗糧食物為主，同時(shí)每天補(bǔ)充一袋牛奶，然后的話每天應(yīng)該堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉前要充分熱身，鍛煉后要充分拉伸。