如何靠自己走出抑郁睡眠障礙

      想自己走出抑郁和睡眠障礙，首先自己一定多培養(yǎng)些興趣愛好，多找些感興趣的事情去做，不要老是負(fù)面評(píng)價(jià)自己對(duì)自己的生活和選擇要學(xué)會(huì)接納，認(rèn)可。養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，注意營養(yǎng)均衡，食物結(jié)構(gòu)合理?？梢越?jīng)常的吃一些黃花菜或者用甘麥大棗湯進(jìn)行食療，遇事要冷靜理性，要學(xué)會(huì)換位思考。

      病情分析：
      當(dāng)人處于抑郁狀態(tài)的時(shí)候，她的情緒是非常低落的，什么都不想干，腦子也感覺比較遲緩了，同時(shí)，會(huì)伴隨著失眠焦慮的癥狀，這讓人非常的痛苦
      指導(dǎo)意見：
      如果自己要走出來的話，確實(shí)很困難，但是建議你放松心情，平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)有助于情緒的釋放，同時(shí)嘗試著將內(nèi)心的壓抑委屈向家人或要好的朋友傾訴，不要讓自己太過于壓抑，晚上睡覺的時(shí)候可以聽聽音樂，做個(gè)深呼吸，讓自己放松下來，慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)