肌筋膜炎如何鍛煉方法？

      最推薦的鍛煉腰部肌肉的方法是“雁式”。采取俯臥位，去枕頭，然后舉起你的胸部，抬起你的頭，腳和腳伸展到空中，像一只大雁飛。運(yùn)動時(shí)，將其抬起一次5秒鐘，然后放松肌肉并休息3-5秒，這是一個(gè)循環(huán)。每天早晚鍛煉，每次做30個(gè)周期，長期堅(jiān)持，可以起到很好的緩解作用。

      肌筋膜炎又稱肌筋膜綜合癥、肌疲勞綜合癥等。主要是由于長期慢性勞損或者是持續(xù)性的負(fù)荷過重導(dǎo)致。慢性勞損與持續(xù)的姿勢不良、營養(yǎng)失衡、缺乏運(yùn)動等因素有關(guān)系。因此腰肌筋膜炎需要進(jìn)行康復(fù)治療及訓(xùn)練。治療以減輕腰部疼痛、緩解腰部肌肉持續(xù)的收縮、改善腰部血液循環(huán)為原則。鍛煉以放松、舒展腰部肌肉為主?？蓮墓桥柚車∪忾_始訓(xùn)練，坐位下緩慢的伸展腰背部肌肉，也可坐位下彎腰用手觸地以便舒展腰部的肌肉。立位下也可以進(jìn)行軀干的左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，以放松肌肉為目的。