肚子上的脂肪特別硬怎么減肥

      指導(dǎo)意見：
      肥胖影響大多數(shù)人的身心健康，也影響美觀，特別是肚子比較大的，更是影響健康。(肚子大)又稱為向心性的肥胖，肚子大要怎么減肥呢？首先要多運動，可以做俯臥撐、仰臥起坐，都可以有效地減輕肚子的脂肪。另外，要嚴(yán)格控制飲食，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，比如巧克力、蛋糕、飲料、糖果，少吃辛辣刺激、燒烤油炸的食物，多吃新鮮的蔬菜和低糖的水果，多喝水，平時煮菜要注意少油少鹽。只有飲食和運動兩者有效的結(jié)合，才能夠把肚子的脂肪減下來。

      這種情況個人建議患者治療上，首先要建立減肥的信息和信念，這是最最主要的建議患者，治療上首先要注意通過飲食和運動來減輕體重，飲食上個人建議患者要保持7成飽，飲食注意清淡，同時建議患者要選擇適合自己的有氧運動，注意一定要去堅持，才能夠有比較好的效果。

      想要有效減肥，就一定要控制好每天的飲食總量，避免暴飲暴食，不要吃脂肪量高、高熱量的食物，多補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果，增加粗糧一類的主食，每天堅持有氧運動一個小時左右，這樣是可以有效消耗身體的能量、消耗脂肪，達(dá)到有效減肥。
      以上是對“肚子上的脂肪特別硬怎么減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！