怎么能合理減肥

      有效減肥的方法主要有兩點(diǎn)：1、間歇性的運(yùn)動(dòng);2、控制能量攝入。艾華：一說到減肥很多人就會(huì)有興趣，就認(rèn)為現(xiàn)在很多人很胖，你說我們?cè)趺礈p肥呢，吃這個(gè)做那個(gè)好像都減不下去。我呢下面想簡(jiǎn)單的從運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)的角度來談?wù)勥@個(gè)問題。首先呢我們談運(yùn)動(dòng)，那你減肥的時(shí)候，一定要有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，也不要把運(yùn)動(dòng)的做得那么艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個(gè)腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點(diǎn)，慢慢的，因?yàn)楹芏嗯值呐笥涯厮麤]有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，所以一開始一定要從輕量到中量，然后再上量，逐漸地開展這個(gè)運(yùn)動(dòng)工作，那至于什么運(yùn)動(dòng)的都可以，實(shí)際上游泳跑步走步等等都可以。
      

      指導(dǎo)意見：
      一、減少熱量攝入，通過減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入，避免高脂飲食、精加工食品、高熱量食品以及油炸食品來減少熱量的攝入。二、增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)能夠改善胰島素抵抗，增加熱量消耗，從而達(dá)到控制體重的目的。三、定期監(jiān)測(cè)體重，養(yǎng)成健康體重的理念。四、在飲食運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，如果不能有效控制體重，可適當(dāng)輔以減肥藥物治療。