16歲192怎么減肥

      指導(dǎo)意見：
      192斤的確會(huì)超重比較多了，建議您選擇專用的營(yíng)養(yǎng)師，制定全面的減肥，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。建議選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)的減肥辦法，如跑步、騎車等?？茖W(xué)合理的安排飲食，控制高脂肪、高熱量食物，避免暴飲暴食。

      指導(dǎo)意見：
      標(biāo)準(zhǔn)體重122斤。比較好運(yùn)動(dòng)建議：慢跑40~60分鐘。跳繩30~40分，任選一樣每天堅(jiān)持，減肥效果非常好。減肥跑步每次要夠半個(gè)上時(shí)以上才燃燒脂肪，時(shí)間短了對(duì)減脂沒效果，最佳時(shí)間是40-60分鐘。運(yùn)動(dòng)完后，建議壓壓腿，或者拍打揉捏腿部，讓腿放松.而且每周配合2~3次力量鍛煉，如啞鈴、仰臥起坐、卷腹、平板支撐、俯臥撐等。